วัยรุ่นมีน้ำหนักน้อยและต้องการเพิ่มน้ำหนัก

มีวิธีใดบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริง? ฉันอายุ 14 ปีและเป็นผู้ชายฉันพยายามกิน 3 มื้อต่อวัน แต่บางครั้งฉันก็กินน้อยลง มันรบกวนฉันที่ฉันผอมมากคุณสามารถแทนที่คำด้วยคำว่า bony ได้

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรให้พลังงานและโปรตีนสูง โดยปกติแล้วการมีน้ำหนักตัวน้อยเกิดจากการขาดพลังงานโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ หรือการดูดซึมที่แย่ลง หากอาหารที่คุณรับประทานไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันร่างกายจะดึงมันออกมาจากการสลายตัวของเนื้อเยื่อของมันเองทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

เมื่อพูดถึงคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

มื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ควรให้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวงบางครั้งเนื้อวัวและปลา - ปลาคอดพอลล็อค แต่เพียงผู้เดียวปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรล ฝักเช่นถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่ว สามารถเติมน้ำมันพืชหรือเนยคุณภาพดีลงในอาหารเพื่อเพิ่มแคลอรี่ได้ ถั่วและผลไม้แห้งเป็นของว่างชั้นยอด ก่อนมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักสักแก้วเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงอาหารจานด่วนขนมหวานเพราะไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักทอดและมีไขมันที่อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl