เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงวันจะสั้นลงเรื่อย ๆ สิ่งมีชีวิตของเราต้องรับความท้าทายนี้และปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศในฤดูหนาว อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วเป็นเรื่องยากมากที่เราจะเอาชนะความเศร้าโศกในฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นหลายคนจึงถูกบังคับให้ปรึกษานักจิตวิทยาและแม้แต่จิตแพทย์ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถลดลงได้ด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบพิเศษ
ในฤดูใบไม้ร่วงพวกเราเกือบทุกคนบ่นเกี่ยวกับการขาดพลังงานความเครียดที่มากเกินไปและเป็นผลให้เกิดความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเซื่องซึมไม่แยแสสมาธิไม่ดีขาดแรงจูงใจ ในสภาวะนี้ผู้คนจำนวนมากกินขนมหวานดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากและสูบบุหรี่มากกว่าปกติหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการทำงานที่ตึงเครียดเพื่อฟื้นพลังงานสำรอง อย่างไรก็ตามความพยายามดังกล่าวจบลงด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นและในไม่ช้าก็สร้างความเหนื่อยล้าและรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังควบคุมไม่ได้ การวินิจฉัยของจิตแพทย์มีดังนี้ - ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
อ่านเพิ่มเติม: ทดสอบ: คุณซึมเศร้าหรือไม่?
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - มาจากไหน?
ความรู้สึกอารมณ์และความประทับใจสร้างขึ้นจากการมีส่วนร่วมของสารชีวภาพหลายชนิดเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุ เมื่อไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสภาวะสมดุล (สมดุล) ภายในร่างกายจะถูกรบกวน อวัยวะภายในกินของสงวนที่สะสมมาก่อนหน้านี้ในชีวิต น่าเสียดายที่สมองและใยประสาทโดยรอบไม่มีความสามารถในการใช้ที่เก็บพลังงาน เนื่องจากการขาดสารอาหารจึงถูกทำลายอย่างรวดเร็วและการทำงานที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้าจะอ่อนแอลงอย่างมาก ในการสะท้อนการป้องกันตัวเองระบบประสาทจะปรับตัวเองในเชิงป้องกันและดำเนินการเพียงบางสิ่งกระตุ้นป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงใด ๆ ช่วยให้เกิดความท้อแท้วิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - วิธีหลีกเลี่ยง
สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? โชคดีที่ปรากฎว่าเป็น แน่นอนว่าเราไม่สามารถจัดการกับความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ได้รับการบันทึกไว้ในจีโนไทป์ของเราแต่ละคน แต่เรามีวิธีแก้ปัญหาอีกวิธีหนึ่ง เราสามารถพยายามลดผลกระทบเชิงลบของออร่าได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบอย่างเหมาะสม อย่าลืมออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูสมองของคุณ
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - แร่ธาตุจะช่วยได้
สมองของมนุษย์มีความต้องการมาก น้ำหนักเพียง 1,300 กรัม (น้ำหนักตัวประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์) ใช้เวลาทำงานประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ สารอาหารทั้งหมดที่ให้กับร่างกายผ่านทางอาหาร ความต้องการพลังงานของเซลล์สมอง 100 พันล้านเซลล์ต้องการปริมาณกลูโคสอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถนำเข้าสู่เซลล์ประสาทได้เมื่อมีโครเมียมเท่านั้น วิตามินบีพีพีและโคลีนยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม งานของโคลีนคือการอำนวยความสะดวกในการนำไขมันเข้าสู่เซลล์และการสังเคราะห์เยื่อหุ้มเซลล์ในระบบประสาท
แร่ธาตุเป็นแหล่งความสุขที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายของเรา แร่ธาตุ "นำโชค" ที่สำคัญที่สุด ได้แก่
- ทองแดงแมกนีเซียมลิเธียม - สำคัญต่อการรักษาการเชื่อมต่อที่ถูกต้องตามเส้นประสาทของสารที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้าและสารกระตุ้นและสำหรับเปปไทด์ที่อิ่มอกอิ่มใจ
- ธาตุเหล็ก - ให้ออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ประสาท
- แคลเซียม - ทำหน้าที่เป็นสารที่ทำหน้าที่กระตุ้นประสาทสร้างช่องทางเล็ก ๆ ที่กระแสประสาทไหลผ่าน
- โซเดียมโพแทสเซียมคลอรีน - จำเป็นในกระบวนการนำ
- แมงกานีส - องค์ประกอบพื้นฐานของเอนไซม์มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างสารกระตุ้นประสาทที่รับประกันความมีสติและสมาธิ
- ฟอสฟอรัส - ให้พลังงานสำหรับการทำงานของเซลล์ประสาท
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าร่างกายต้องการแร่ธาตุในปริมาณที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด การเสริมโดยไม่ได้รับอนุญาตแทนที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นอาจทำให้เกิดผลกระทบที่คุกคามสุขภาพที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง!
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - อาหารแร่ธาตุจะช่วยได้
»ครึ่งแก้วของโฮลเกรนต่อวัน: เมล็ดข้าวโอ๊ต, เมล็ดข้าวบาร์เลย์, เมล็ดข้าวสาลี, เมล็ดข้าวไรย์, ธัญพืชที่ถูกสะกด, บดหยาบถ้าเป็นไปได้, ขนมปังธัญพืช - ซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรตช้าโซเดียมโพแทสเซียมคลอรีนวิตามินบีพีโคลีน
»ชีส 100 กรัมแทนกันได้กับนมหนึ่งลิตรทุกวันเป็นแหล่งของแคลเซียมและฟอสฟอรัส
»ทุกวันผักใบเขียวเข้มพืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วเหลืองถั่วฝักยาว) - ที่ที่มีแมกนีเซียม
»ข้าวที่ไม่สะอาดทุกวันถั่วเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองนั่นคือแมกนีเซียมลิเทียมทองแดงแมงกานีสโคลีน
»ไข่เครื่องใน (ตับ) สัปดาห์ละครั้ง - แหล่งของธาตุเหล็กโปรตีนวิตามินบีและโคลีน
»ผักสดและผลไม้ประมาณ 1.5 กก. ต่อวันซึ่งรับประกันการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสมและให้วิตามินน้ำตาลและแร่ธาตุมากมาย
»ปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเสริมสร้างระบบประสาทและโคลีน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดอาการซึมเศร้า
- การกินขนมหวานน้ำตาล - น้ำตาลแบบธรรมดาช่วยลดความเหนื่อยล้าเพียงชั่วขณะหนึ่งและมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินได้
- การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยๆกาแฟดำ - พวกมันกระตุ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นร่างกายจะต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่มากขึ้น
- การอยู่ในห้องที่มีแสงสลัวและอับ - สิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกหดหู่และความเหนื่อยล้าแย่ลงอย่างมาก
- การสูบบุหรี่และกลุ่มผู้สูบบุหรี่ - การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟนั้นเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้นบุคคลนั้นรู้สึกเซื่องซึมและเป็นพิษ
- ความพยายามทางจิตที่มากเกินไปและหนักหน่วง - ภาระที่มากเกินไปกับความท้าทายที่ยากที่จะพบเจออาจทำให้เกิดอาการทางประสาท
