อาหารของเด็กหญิงอายุ 13 ปี

สวัสดี. ฉันอายุ 13 ปีหนัก 36 กก. และสูง 167 ซม. ฉันชอบที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ฉันได้ทำการทดสอบแล้วและฉันก็แข็งแรงดี

สวัสดี Julio ทางออกที่ดีที่สุดคือการพบนักโภชนาการ เขาจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินโดยสัมพันธ์กับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณและจะตรวจสอบด้วยว่าคุณทานอาหารผิดพลาดหรือไม่ เขาจะตรวจผลการทดสอบด้วย จากนั้นเขาสามารถพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและตรวจสอบการนำไปใช้ ตอนนี้กินผลิตภัณฑ์แป้งมากขึ้นเช่นพาสต้าแพนเค้กเกี๊ยวเกี๊ยวเกี๊ยวกับซอส สำหรับอาหารแต่ละอย่างเช่นซุปหรือซอสผักให้ใส่น้ำมันเมล็ดองุ่นเพิ่มอีก 1 ช้อนโต๊ะ ไม่เปลี่ยนรสชาติของอาหาร แต่เพิ่ม 160 กิโลแคลอรีในปริมาณเล็กน้อย ขอแสดงความนับถือและฉันเอานิ้วไขว้กันเพื่อให้คุณเพิ่มน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าขนมหวานจะช่วยสร้างไขมันในร่างกายซึ่งคุณอาจไม่ต้องการ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน