สวัสดี. เป้าหมายของอาหารนี้คือการเพิ่มน้ำหนัก ชาย 19 ปี 78 กก. 184 ซม. ฝึกสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ๆ ละ 60 นาที - 90 นาที โดยทั่วไปการออกกำลังกายมีไว้สำหรับมวลเช่นสูงสุด 4 ซีรีส์ในการออกกำลังกายและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจากซีรีส์เป็นซีรีส์ (พีระมิด) วันจันทร์ - อก + ไขว้หน้า + ท้องพุธ - หลัง + ลูกหนู + พุงพฤหัสบดีขา + น่อง + ท้องเสาร์ - ไหล่คาดเอว + ท้องเมนู: มื้อแรก 7.00: ธัญพืช 120 กรัม + นม 3.2%, น้ำส้ม 100% 2. มื้อ 10.00: อกไก่ 100 กรัมข้าวกล้อง / กรูท ฯลฯ 7/2/68 สลัด / ผักมื้อที่ 3 13.00 ทูน่าในน้ำมัน 120 กรัม 22/9/0 ข้าวกล้อง 100 กรัม / groats ฯลฯ 7/2/68 ผัก - มะกอก น้ำมันมะกอกมื้อที่ 4 16.00 น. ก่อนการฝึก: อกไก่ 100 กรัม 22/2/0 ข้าวกล้อง 100 กรัม / สลัด 7/2/68 17.30 หลังออกกำลังกายกล้วยขนาดกลาง 2 ลูกประมาณ 200 กรัม 19.00 ชีสขาวไม่ติดมัน 120 กรัม 20/6/5 โยเกิร์ตธรรมชาติ 22.30 ก่อนนอนอาหารเสริมโปรตีนทักทาย.
ทุกอย่างโอเคตรวจสอบว่าคุณกิน min ผักรวม 800 กรัม สี - เขียวเหลืองแดงส้มขาว ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นนี้แน่นอนว่าควรค่าแก่การดูแลวิตามินให้เพียงพอ แต่ยังรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน - การตายของเซลล์ ใช้ผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารของคุณด้วย สำหรับอาหารเช้าให้ใส่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แอปริคอตบลูเบอร์รี่ผสมประมาณ 250 กรัมหรือแตกต่างกันในแต่ละวัน ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคเมื่อฝึกนานกว่า 60 นาที ก่อนการฝึก 2 ชั่วโมงเริ่มให้ความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้นเพื่อดื่มก่อนการฝึก น้ำประมาณ 700 มล. ดื่มน้ำ 3-4 แก้วทุกๆ 15-20 นาทีระหว่างการฝึก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
