อาหารโยเกิร์ต: กฎเมนูผลกระทบ

อาหารโยเกิร์ตเป็นอาหารลดความอ้วน 2 สัปดาห์ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 14 วัน พื้นฐานของอาหารลดความอ้วนนี้คือโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต: จากธรรมชาติและผลไม้ขาดมันเนยและมีไขมันปกติ

สารบัญ

1. อาหารโยเกิร์ต: กฎ
2. อาหารโยเกิร์ต: เมนู
3. อาหารโยเกิร์ต: ประโยชน์
4. อาหารโยเกิร์ต: ข้อเสีย

อาหารโยเกิร์ตเป็นอาหารลดความอ้วนสองสัปดาห์โดยใช้ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ โยเกิร์ตและคีเฟอร์ ไม่แนะนำให้ใช้บัตเตอร์มิลค์เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโยเกิร์ตและคีเฟอร์ อาหารโยเกิร์ตช่วยให้คุณกินคีเฟอร์และโยเกิร์ตไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหลักเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างอีกด้วย

อาหารโยเกิร์ต: กฎ

อาหารโยเกิร์ตขึ้นอยู่กับโยเกิร์ตและคีเฟอร์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้วโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง สนับสนุนภูมิคุ้มกันและการทำงานของระบบย่อยอาหาร เมื่อซื้อโยเกิร์ตคุณควรใส่ใจกับปริมาณจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ความสดและวันที่ใช้ (ยิ่งใกล้หมดอายุแบคทีเรียโปรไบโอติกในโยเกิร์ตจะน้อยลง) และฝาปิดนูนหรือไม่ (ถ้าเป็นเช่นนั้นหมายถึงการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย) 1

กระบวนการหมักของโยเกิร์ตจะทำให้เกิดกรดแลคติกซึ่งจะช่วยเร่งการบีบตัวของลำไส้โดยการหลั่งน้ำลายและกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยนอกจากนี้ยังป้องกันอาการท้องร่วงมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารลดอาการแพ้แลคโตสสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนด้วยการดูดซึมแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น และฟอสฟอรัส 1

เมื่ออยู่ในอาหารโยเกิร์ตควรหาโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีแลคโตสธรรมชาติเป็นน้ำตาลและไม่เสริมด้วยสารเทียมใด ๆ ไม่แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตผลไม้ที่มีจำหน่ายในร้านค้าเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่รสชาติกลิ่นและสีไม่ได้เป็นผลมาจากเนื้อผลไม้ แต่มาจากสีย้อม (ของเทียมหรือของจริง) และกลิ่นที่เหมือนกับของธรรมชาติ อย่างไรก็ตามความหวานของโยเกิร์ตเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

เมนูอาหารโยเกิร์ตยังรวมถึงคีเฟอร์ซึ่งแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าโยเกิร์ต แต่ก็มีผลดีต่อการบีบตัวของลำไส้และการหลั่งของน้ำดีและน้ำย่อย

อาหารโยเกิร์ตนอกเหนือจากโยเกิร์ตและคีเฟอร์ช่วยให้คุณกินได้เกือบทุกอย่าง อนุญาตให้มีผลไม้ใด ๆ ในจานของคุณแม้แต่กล้วยหรือองุ่น คุณสามารถทานผักได้ด้วย เมนูอาหารโยเกิร์ตควรมีมูสลี่ข้าวโอ๊ตและข้าวโพดเกล็ดขนมปังโฮลวีตและเนื้อไม่ติดมัน คุณควรดื่มน้ำแร่อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหารโยเกิร์ต: เมนู

วันที่ 1

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับไข่ต้มสุกและมะเขือเทศ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: อกไก่งวงอบ (200 กรัม) ข้าวกับผักนึ่ง (100 กรัม) เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไม่ติดมัน (50 กรัม) กับกุ้ยช่ายและมะเขือเทศลูกใหญ่

อาหารโยเกิร์ตไม่รวมเนื้อแดงและปลาที่มีไขมันเป็นหลัก

วันที่ 2

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมดาพร้อมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะสีส้ม
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติกีวี
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอดตุ๋นบัควีทบรอกโคลีนึ่งโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ขนมปังกรอบกับเนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศคีเฟอร์

อาหารโยเกิร์ต: ประโยชน์

อาหารลดความอ้วนสองสัปดาห์โดยใช้โยเกิร์ตและคีเฟอร์ได้รับการพิจารณาจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีหลากหลายจึงอุดมไปด้วยสารอาหาร (โดยเฉพาะวิตามินฟอสฟอรัสและแคลเซียมและโปรตีนที่ย่อยง่าย) มีเพียงส่วนน้อยของผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตที่รายงานผลของโยโย่

อ่านเพิ่มเติม:

• ดร. Perricone หรืออาหารโปรไบโอติก
• อาหารโปรตีนเช่นอาหารลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ อะไรทำให้คุณกินอาหารโปรตีนได้?
• OXY DIET - อาหารโปรตีนใหม่คืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากอาหาร OXY?

อาหารโยเกิร์ต: ข้อเสีย

อาหารโยเกิร์ตมีข้อเสียใหญ่อย่างหนึ่งคือไม่ใช่อาหารราคาถูกและมีข้อเสียน้อยกว่าเล็กน้อย - อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย เมื่อพูดถึงค่าใช้จ่ายคุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้ว่าเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์และด้วยความน่าเบื่อคุณสามารถชนะได้หากคุณใช้เวลาสักครู่ในการวางแผนเมนูประจำวันของคุณนอกเหนือจากโยเกิร์ตแล้วคุณยังมีให้เลือกมากมาย

ไม่แนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญโปรตีนและบ่นว่ามีอาการเจ็บป่วยจากการทำงานของไตที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มรับประทานโยเกิร์ตซึ่งจะประเมินว่าร่างกายของคุณสามารถรองรับโปรตีนจำนวนนี้ได้ดีหรือไม่

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

ที่มา:

1. Mojka K. , ลักษณะของเครื่องดื่มนมหมัก,“ ปัญหาสุขอนามัยและระบาดวิทยา” 2556, 94 (4): 722-729