ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลังจากตั้งครรภ์เก้าเดือนของที่ระลึกที่มีน้ำหนักเกินจะยังคงอยู่ ดูว่าคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไร วิธีปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องระยะยาว
คุณมองในกระจก ... และดูเหมือนคุณจะอ้วน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักให้ตรวจสอบว่าจำเป็นหรือไม่ การตัดสินใจของคุณควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และคุณเคยมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินมาก่อนหรือไม่
การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร - เฉพาะในกรณีที่คุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากเกี่ยวข้องกับพัฒนาการของทารก คุณสามารถพูดถึงกิโลกรัมส่วนเกินได้ก็ต่อเมื่อคุณมีน้ำหนักมากกว่า 10-15 กิโลกรัม
หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้นั่นหมายความว่าคุณสามารถกลับไปยังร่างก่อนหน้านี้ได้ค่อนข้างง่ายเพราะในช่วงให้นมบุตรคุณต้องการพลังงานมากกว่าปกติ 500 กิโลแคลอรีต่อวันและคุณจะสูญเสียพลังงานไปมากราวกับว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ร่างกายจะใช้ไขมันจากบริเวณต้นขาและก้นก่อน
- นี่เป็นช่วงเวลาเดียวในชีวิตของผู้หญิงเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โดยปกติเวลาลดน้ำหนักหน้าอกจะลดก่อนแขนจะผอมแล้วก็เอว ร่างกายเผาผลาญไขมันจากต้นขาและบั้นท้าย - Katarzyna Zielińskaผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการป้องกันโรคอ้วนกล่าว
ดังนั้นหากคุณให้นมลูกและกินอย่างมีเหตุผลน้ำหนักตัวจะกลับมาปกติภายใน 3-6 เดือน มันจะคล้าย ๆ กันเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่อาหารของคุณถูกต้อง นั่นหมายความว่าอย่างไร?
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสม - Katarzyna Zielińskaอธิบาย กินเป็นประจำอย่างน้อยวันละสี่หรือห้าครั้งตามปกติส่วนเล็ก ๆ ลืมแคลอรี่ระเบิด: คุกกี้คัสตาร์ดแฮมเบอร์เกอร์ เข้าถึงผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชเนื้อปลานมและผลิตภัณฑ์ของมันเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ จำกัด อาหารแปรรูปผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและขนมหวานเนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อย่างไรก็ตามหากผ่านไปสามเดือนนับตั้งแต่คลอดบุตรและคุณไม่ได้เริ่มลดน้ำหนักแม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ดูวิธีลดพุงหลังตั้งครรภ์
ลดความอ้วนหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณเคยมีน้ำหนักเกินมาก่อนหรือมีน้ำหนักตัวมาก (20-30 กก.) ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ
อย่ามองหาอาหารมหัศจรรย์เพราะทำให้หงุดหงิดบ่อยกว่าความสำเร็จ นอกจากนี้ไม่มีอาหารมื้อเดียวที่เหมาะสำหรับคนสองคนเพราะเราแตกต่างกัน
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณไม่ว่าคุณจะบ่นเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินมาเป็นเวลานานไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมสิ่งที่สร้างร่างกายของคุณประเภทของการทำงาน ฯลฯ มีโรงเรียนที่แตกต่างกันในหมู่นักกำหนดอาหารบางคนเขียนเมนูสำหรับผู้ป่วยบางคนก็สอนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี .
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องระยะยาวเสมอ
- การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน แต่เป็นเรื่องระยะยาว หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรหยุดคิดถึงเรื่องนี้
สิ่งที่เราต้องทำคือเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนักจะเป็นรางวัล - Katarzyna Zielińskaยืนยัน เริ่มต้นด้วยการจดเมนูโดยละเอียดประมาณ 2-3 วัน ในบันทึกดังกล่าวนักกำหนดอาหารจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร (ที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดอาหารเช้าอาหารเย็นแสนอร่อยขนมหวานส่วนเกินและอาหารที่ผิดปกติ) เขาจะบอกคุณว่าคุณควรกินอะไรและเมื่อไหร่ควรจัดอาหารอย่างไร
ทำตามเคล็ดลับของเขาวางแผนการซื้อของคุณอย่างแม่นยำ จำกัด เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ทำรายการและยึดติดกับมันเสมอ อย่าซื้อในสต็อกเพราะอาหารที่บ้านมากเกินไปเป็นสิ่งล่อใจ
ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักในความหมายที่สมบูรณ์ (อาหารแคลอรี่ต่ำร่วมกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น) สามารถเริ่มได้หลังจากที่ทารกกินนมเท่านั้น
"M jak mama" รายเดือน
