อาหาร South Beach ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและต้องห้ามใน 3 ขั้นตอนของ South Beach Diet

South Beach Diet เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ขั้นตอนที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณกินอะไรได้บ้างเมื่อเลือกทานอาหารลดน้ำหนักนี้? ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่แนะนำหรือห้ามรับประทานในขณะที่ South Beach Diet?

South Beach Diet เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยเฉพาะที่มีน้ำตาลธรรมดาในปริมาณมาก ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในแต่ละสามขั้นตอน

อ่านเพิ่มเติม: ดัชนี GLYCEMICAL - อาวุธสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวานอาหารโอเมก้าหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ

South Beach Diet Stage I

สินค้าแนะนำ:

• เนื้อสันในและหมู
• ไก่
• ไก่งวง
• ปลาและอาหารทะเลทุกชนิด
• เนื้อลูกวัว
• เนื้อสับ (ไม่ติดมันมากที่สุดควรเป็นสัตว์ปีก)
• ชีส (สีเหลืองประเทศแปรรูปชีสอาหารเช้าชีสกระท่อมเฟต้า - ทั้งหมดควรเป็นแบบลีน)
• ถั่ว (เฮเซลนัทพิสตาชิโอถั่วลิสง)
• ไข่ (หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์)
• เต้าหู้ชีส
• ผัก (หน่อไม้ฝรั่งถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกผักชีฝรั่งแตงกวาผักกาดผักโขมบวบเห็ดมะเขือเทศ)
• ไขมัน (น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลา)
• เครื่องเทศและสมุนไพร
• แนะนำให้ใช้เฉพาะบิสกิตแข็งสำหรับขนมหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ปีกไก่ (คุณสามารถกินส่วนอื่น ๆ ของไก่และไก่งวงได้ แต่ไม่มีหนัง)
• เนื้อห่านและเป็ด
• ตับและซี่โครงเนื้อ
• เนื้อลูกวัว
• ชีสบรีและชีสไขมันอื่น ๆ
• ผัก: หัวบีทข้าวโพดแครอท
• ผลไม้และน้ำผลไม้ทั้งหมด
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้งจำนวนมาก (ขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่ง)
• นม
• ไอศครีม
• โยเกิร์ต (ไม่ว่าจะพร่องมันเนย)
• แอลกอฮอล์ (เบียร์และไวน์ด้วย)

South Beach Diet Stage II

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ Stage I plus:

• ผลไม้ (แอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่องุ่นมะม่วงพีชส้มเกรปฟรุต)
• นม (พร่องมันเนยหรือถั่วเหลือง) และโยเกิร์ตพร่องมันเนย
• ขนมปัง (สีเข้มหลายเมล็ด)
• มูสลี่ (มีไฟเบอร์สูง)
• พาสต้า (เฉพาะสีเข้มหลายเมล็ด)
• ข้าว (ข้าวกล้องหรือป่า)

ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ขนมปังขาว
• บะหมี่ขาวและข้าว
• ขนมปังข้าว
• มันฝรั่ง
• บีทรูท
• แครอท
• ข้าวโพด
• กล้วย
• สัปปะรด
• ลูกเกด
• แตงโม
• น้ำผลไม้
• ผลไม้กระป๋อง
• น้ำผึ้งและแยม
• ไอศครีม

South Beach Diet Stage III

ไม่มีรายการแนะนำหรือต้องห้ามสำหรับขั้นตอนนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่เหมาะกับ South Beach Diet ในทางปฏิบัติเพียงใช้สามัญสำนึกของคุณกินเพื่อสุขภาพและเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

 

เมนูจากหนังสือ "The South Beach Diet" ของ Arthur Agatston จัดพิมพ์โดย Rebis