South Beach Diet เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ขั้นตอนที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณกินอะไรได้บ้างเมื่อเลือกทานอาหารลดน้ำหนักนี้? ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่แนะนำหรือห้ามรับประทานในขณะที่ South Beach Diet?
South Beach Diet เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยเฉพาะที่มีน้ำตาลธรรมดาในปริมาณมาก ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในแต่ละสามขั้นตอน
อ่านเพิ่มเติม: ดัชนี GLYCEMICAL - อาวุธสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวานอาหารโอเมก้าหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพSouth Beach Diet Stage I
สินค้าแนะนำ:
- เนื้อสันในและหมู
- ไก่
- ไก่งวง
- ปลาและอาหารทะเลทุกชนิด
- เนื้อลูกวัว
- เนื้อสับ (ไม่ติดมันมากที่สุดควรเป็นสัตว์ปีก)
- ชีส (สีเหลืองประเทศแปรรูปชีสอาหารเช้าชีสกระท่อมเฟต้า - ทั้งหมดควรเป็นแบบลีน)
- ถั่ว (เฮเซลนัทพิสตาชิโอถั่วลิสง)
- ไข่ (หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์)
- เต้าหู้ชีส
- ผัก (หน่อไม้ฝรั่งถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกผักชีฝรั่งแตงกวาผักกาดผักโขมบวบเห็ดมะเขือเทศ)
- ไขมัน (น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลา)
- เครื่องเทศและสมุนไพร
- แนะนำให้ใช้เฉพาะบิสกิตแข็งสำหรับขนมหวาน
ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยง:
- ปีกไก่ (คุณสามารถกินส่วนอื่น ๆ ของไก่และไก่งวงได้ แต่ไม่มีหนัง)
- เนื้อห่านและเป็ด
- ตับและซี่โครงเนื้อ
- เนื้อลูกวัว
- ชีสบรีและชีสไขมันอื่น ๆ
- ผัก: หัวบีทข้าวโพดแครอท
- ผลไม้และน้ำผลไม้ทั้งหมด
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้งจำนวนมาก (ขนมปังข้าวพาสต้ามันฝรั่ง)
- นม
- ไอศครีม
- โยเกิร์ต (ไม่ว่าจะพร่องมันเนย)
- แอลกอฮอล์ (เบียร์และไวน์ด้วย)
South Beach Diet Stage II
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ Stage I plus:
- ผลไม้ (แอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่องุ่นมะม่วงพีชส้มเกรปฟรุต)
- นม (พร่องมันเนยหรือถั่วเหลือง) และโยเกิร์ตพร่องมันเนย
- ขนมปัง (สีเข้มหลายเมล็ด)
- มูสลี่ (มีไฟเบอร์สูง)
- พาสต้า (เฉพาะสีเข้มหลายเมล็ด)
- ข้าว (ข้าวกล้องหรือป่า)
ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยง:
- ขนมปังขาว
- บะหมี่ขาวและข้าว
- ขนมปังข้าว
- มันฝรั่ง
- บีทรูท
- แครอท
- ข้าวโพด
- กล้วย
- สัปปะรด
- ลูกเกด
- แตงโม
- น้ำผลไม้
- ผลไม้กระป๋อง
- น้ำผึ้งและแยม
- ไอศครีม
South Beach Diet Stage III
ไม่มีรายการแนะนำหรือต้องห้ามสำหรับขั้นตอนนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่เหมาะกับ South Beach Diet ในทางปฏิบัติเพียงใช้สามัญสำนึกของคุณกินเพื่อสุขภาพและเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
เมนูจากหนังสือ "The South Beach Diet" ของ Arthur Agatston จัดพิมพ์โดย Rebis
---badanie-bdnika-na-czym-polega-eng.jpg)
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
