อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก - จุดเริ่มต้น

สวัสดี! ฉันอายุ 24 ปีสูง 170 ซม. และ 70 กก. ฉันต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันเพิ่งเริ่มต้นนั่นคือสาเหตุที่ฉันไม่รู้อะไรเลย ฉันต้องการคำแนะนำว่าควรกินอะไรเมื่อไหร่ควรออกกำลังกายและควรหลีกเลี่ยงอะไร ฉันอยากจะเพิ่มเติมว่าฉันเรียนดังนั้นการฝึกของฉันจะขึ้นอยู่กับการบรรยายที่เสร็จสมบูรณ์ (โดยปกติจะไม่เกิน 14.00 น.) และฉันทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์วันเสาร์ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. และวันอาทิตย์ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 20.00 น. จะทำอย่างไร? รับมวลได้อย่างไร?

ยินดีต้อนรับ. ในการเริ่มต้นคุณจะต้องทำการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายเพื่อให้ทราบว่าคุณมีกล้ามเนื้อและไขมันเท่าไร คุณต้องกำหนดกลยุทธ์ทางกายภาพและการบริโภคอาหารสำหรับอายุและกิจกรรมของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่สเกลพิเศษแสดง นอกจากนี้ยังควรดูที่รูปร่างของคุณและกำหนดประเภทของการสร้างมันยังมีผลต่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คุณเลือก อย่างที่คุณเห็นมันไม่สามารถทำได้ "ในระยะไกล" ในสถานการณ์ของคุณขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ฝึกสอน / ผู้ฝึกสอนเพาะกายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญมองคุณและวางแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณและหาคลินิกอาหารที่มีมาตรวัดองค์ประกอบของร่างกายเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ยังควรฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร มื้ออาหารและโปรตีนจำนวนมากมีความสำคัญในการสร้างน้ำหนักตัว ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน