อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
หลัก / อาหารการกิน / 2016

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก



อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ผลของธาตุเหล็กในเลือดต่ำ

อัตราธาตุเหล็กต่ำในเลือดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการขนส่งออกซิเจนในเลือด อัตราธาตุเหล็กในเลือดต่ำนี้อาจทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลงความเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจางรุนแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์จะได้รับธาตุเหล็กมากกว่า

อาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น

อาหารหลายอย่างมีธาตุเหล็ก: (มูลค่าต่อ 100 กรัม)
  • เครื่องในสัตว์เช่นตับน่อง ... : 10 ถึง 30 มก.
  • โกโก้: 12 มก
  • อาหารทะเลหอยนางรม: 8 ถึง 23 มก.
  • ปลา: กินปลาในทุกรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมทั้งปลากระป๋องและปลาทุกชนิดเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล ...
  • พืชตระกูลถั่วแห้ง (เช่นแอปริคอตแห้ง): 5 ถึง 7 มก.
  • เนื้อสัตว์สัตว์ปีกสัตว์เกม: ระหว่าง 2 และ 3 มก.
  • ผัก: ระหว่าง 2 ถึง 8 มก.
  • ไข่: 3 มก
  • ช็อคโกแลต: 3 มก
  • งาเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทถั่วลิสง ...

กินอาหารที่มีวิตามินซีเพราะพวกเขาชอบการดูดซึมธาตุเหล็ก

  • บริโภคมะนาวส้มและส้มโอเพราะมีวิตามินซีวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
  • บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

แท็ก:  จิตวิทยา สุขภาพ อาหารและโภชนาการ 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
คอลเลกชันหน้ากากแต่งงานที่กำลังระบาด
คอลเลกชันหน้ากากแต่งงานที่กำลังระบาด
ผลของธาตุเหล็กในเลือดต่ำ อัตราธาตุเหล็กต่ำในเลือดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการขนส่งออกซิเจนในเลือด อัตราธาตุเหล็กในเลือดต่ำนี้อาจทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลงความเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจางรุนแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์จะได้รับธาตุเหล็กมากกว่า อาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น อาหารหลายอย่างมีธาตุเหล็ก: (มูลค่าต่อ 100 กรัม) เครื่องในสัตว์เช่นตับน่อง ... : 10 ถึง 30 มก. โกโก้: 12 มก อาหารทะเลหอยนางรม: 8 ถึง 23 มก. ปลา: กินปลาในทุกรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมทั้งปลากระป๋องและปลาทุกชนิดเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล ... พืชตระกูลถั่วแห้ง (เช่นแอปริคอตแห้ง): 5 ถึง 7 มก. เนื้อสัตว์สัตว์ปีก