ในปีที่ผ่านมาฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 7 กก. ฉันพยายามเปลี่ยนมันมา 1 เดือนแล้ว แต่ก็ทำไม่ได้เพราะทนอาหารได้ 2 วันแล้วค่อยไปกินของที่มีไขมันเช่นฟาสต์ฟู้ดขนมกรอบและอื่น ๆ หลังจากนั้นฉันรู้สึกดีมากและมักจะบังคับตัวเองให้อาเจียน การลดน้ำหนักควรทำอย่างไร? ฉันอยากจะเพิ่มเติมว่าฉันทำงานสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือน
ความคิดแรกที่เกิดขึ้นในใจคือ 2 วันนี้มีแคลอรี่น้อยเกินไปสำหรับความต้องการของร่างกาย หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการให้คูณน้ำหนักด้วยส่วนสูงและ 1.5 ค่านี้เป็นปัจจัยด้านกิจกรรมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากการคำนวณคุณจะได้รับปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ จากนั้นครึ่งหนึ่งควรใช้กับผักธัญพืชผลไม้ ควรเพิ่มไขมันเป็น 2 ใน 5 มื้อต่อวันเท่านั้น คุณสามารถบริโภคโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อ ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถพบได้ในเว็บไซต์ sklepnikzdrowie.pl ฉันไม่สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมกับคุณได้เพราะคุณไม่ได้เขียนอะไรเกี่ยวกับอาหารการตั้งค่าและขนาดของคุณ ฉันขอแนะนำให้ทำการตรวจเลือดขั้นพื้นฐานเช่นการตรวจนับเม็ดเลือดน้ำตาล TSH FT3 FT4 คอร์ติซอลครีเอตินีนกรดยูริก ALT AST เพื่อตรวจสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
