ฉันมีปัญหาเพราะในวัยนี้ฉันมีรอยแตกลายที่ขา ฉันอายุ 13 ปี 150-153 ซม. และ 53 กก. ฉันรู้ว่ามันไม่ได้อ้วน แต่ฉันต้องการลด 5 กก. ฉันเล่นกีฬาใน PE และเมื่อข้างนอกอบอุ่นหรือฉันมีเวลา ฉันไม่สามารถยืนได้เกือบ 1 วันโดยไม่มีขนมฉันมักจะกินช็อกโกแลตอย่างน้อย 2 ชิ้น สิ่งที่ฉันอยากได้มากที่สุดคือขาเรียวแล้วก็ท้อง ฉันต้องการที่จะขออาหารที่เป็นไปได้สำหรับเด็กในแต่ละวัน ใช้ได้นานแค่ไหน. ขอบคุณมากครับด้วยความปรารถนาดี :)
โอลาฉันสงสัยว่าคุณต้องการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้อย่างไรเนื่องจากคุณไม่สามารถ (ดังนั้นคุณจึงเขียน) ที่จะทิ้งขนมไว้ในหนึ่งวัน อาหารมีข้อห้ามมากขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันต่อต้านการอดอาหารเพราะคิดว่ายิ่งมีข้อ จำกัด มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการ "ทำบาป" มากขึ้นเท่านั้น
ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ เปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ . อธิบายว่าคุณต้องการทำอะไรใครและอะไรสามารถช่วยคุณได้คุณจะกระตุ้นและติดตามตัวเองอย่างไร กฎพื้นฐานทางโภชนาการสามารถพบได้ในเว็บไซต์ของเรา www.poradnikzdrowie.pl หรือ www.izz.waw.pl
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
