ฉันเป็นผู้จัดการทีมฮอกกี้อายุ 13 ปี (ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1) พวกเขาฝึกทุกวัน - หลังจากหนึ่งชั่วโมงบนน้ำแข็ง (60-75 นาที) พวกเขามีการแข่งขันลีกในวันเสาร์และวันอาทิตย์ (ประมาณ 45 นาทีโดยพัก) และยังมีทัวร์นาเมนต์เช่น 3 นัดในวันเดียวซึ่งเป็นเรื่องยาก เราสังเกตเห็นว่าบางเกมในลีกทำได้ดีกว่าสำหรับพวกเขา (พวกเขาชนะ 16: 0) และเกมเยือนถัดไปที่ทีมเดียวกันแทบจะไม่ชนะ 9: 2 เราต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรง ฉันอ่านมาบ้างแล้วฉันมีแนวคิดทั่วไปและตัวอย่างเมนูประจำวันอยู่แล้ว แต่ควรปรึกษาเรื่องเด็ก ๆ ดีกว่า ฉันจะขอบคุณสำหรับคำแนะนำใด ๆ
ปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักตัวความแข็งแรงและความอดทนในเด็กอายุ 13 ปีเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการพัฒนา กระดูกเติบโตกล้ามเนื้อพัฒนาและเจริญเติบโตทางเพศ พลวัตดังกล่าวจะยังคงอยู่จนถึงอายุ 20 ปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะวางแผนจำนวนแคลอรี่โดยคำนึงถึงภาระความพยายาม การสร้างในค่ายฝึกนั้นง่ายกว่ามาก สิ่งที่ต้องเริ่มต้นคือแน่นอนการชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องรวมถึงองค์ประกอบของร่างกาย ควรทำการวัดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนต่อไปคือการประเมินเมนู จำเป็นต้องขจัดความบกพร่องทางโภชนาการ พวกเขาอาจไม่ให้ทั้งพลังงานและโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน ขั้นตอนต่อไปคือการพัฒนาแต่ละเมนูและปรับให้เข้ากับโหลด ฉันไม่รู้เกี่ยวกับเทคโนโลยีการฝึกอบรมมากนัก แต่เด็กอายุสิบสามปีในการฝึกควรมีเวลาพักฟื้นมากกว่านี้ การออกแรงมากเกินไปทุกวันสามารถเร่งการสลายของกล้ามเนื้อส่งผลเสียต่อแรงจูงใจและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ในวัยนี้เขามีอะไรให้ทำมากมาย ในกรณีที่รุนแรงเช่นในกรณีที่อาหารไม่ตรงตามความต้องการของร่างกายคุณจำเป็นต้องเข้าถึงสารอาหาร จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์กีฬา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
