วิธีการคำนวณความสมดุลของพลังงาน? ร่างกายต้องการพลังงานกี่แคลอรี่?

ฉันเป็นผู้ชายฉันอายุ 29 ปีสูง 186 ซม. และหนักเพียง 70 กก. ปีที่แล้วฉันหนักเกือบ 90 กก. ฉันกินอาหารตามปกติอาจจะผิดปกติเล็กน้อยฉันได้รับการทดสอบและผลลัพธ์ที่ได้ดี น่าเสียดายที่หมอบอกน้ำหนักน้อยเกินไป นี่อาจเป็นสาเหตุของสมดุลพลังงานติดลบหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและผลเลือดที่ดีฉันจะตัดการคาดเดาของโรคออกไป หากทำการทดสอบมากกว่าหกเดือนที่แล้วฉันขอแนะนำให้คุณทำซ้ำและหากคุณกังวลโปรดติดต่อแพทย์ของคุณอีกครั้ง

ความเห็นของแพทย์อาจเป็นการประเมินตามอัตวิสัยของเขาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ เมื่อพูดถึงสาเหตุของการลดน้ำหนักและโภชนาการควรตรวจสอบว่าสมดุลของพลังงานไม่เป็นลบหรือไม่ ทำอย่างไร? การดำเนินการนี้จะใช้เวลาในส่วนของคุณ แต่อาจช่วยคุณหาวิธีแก้ไขปัญหาได้ ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณว่าคุณต้องใช้ชีวิตกี่แคลอรี่ต่อวัน

วิธีการคำนวณความสมดุลของพลังงาน

มีหลายรูปแบบ วิธีที่ง่ายที่สุดคือคูณน้ำหนักตัวด้วย 24 คูณค่านี้ด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม (1.4 ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยหรือไม่สม่ำเสมอและไม่มีการออกกำลังกาย 1.5 เมื่อคุณออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือคุณออกกำลังกายมากตลอดทั้งวัน 1 , 6 ถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นประจำหรือ 1.7 ถ้าคุณเป็นนักกีฬา)

ลองคำนวณตามตัวอย่างนี้: 24x70x1.5 = 2520kcal ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. และมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางควรบริโภคแคลอรี่มากพอ ๆ การรับประทานอาหารต่ำกว่าค่านี้จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหาร

คำแนะนำด้านอาหารที่จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณมีดังนี้

• อาหารปกติทุก 2.5 ชั่วโมง อาหารแต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่น groats ข้าวก๋วยเตี๋ยวประมาณ 50-100 กรัมต่อมื้อ
• ไม่เกินนาที อาหาร 3 มื้อควรเพิ่มน้ำมันมะกอกฟักทองหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมกึ่งไขมัน
• อย่า จำกัด ส่วนทานอาหารให้ช้าที่สุดและมื้อสุดท้ายประมาณ 1 ชั่วโมง ก่อนนอน.
• เป็นน้ำผักผลไม้ที่ควรค่าแก่การดื่ม
• ขอแนะนำขนมถั่ว
• ฉันไม่แนะนำให้กินขนมหวานเป็นแหล่งแคลอรี่เพิ่มเติมเนื่องจากมีไขมันไม่เพียงพอและน้ำตาลมากเกินไปในคราวเดียวซึ่งอาจส่งผลเสียต่อตับอ่อนได้
• หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารคุณสามารถช่วยได้ด้วยโภชนาการการกีฬาซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ ฉันเป็นผู้สนับสนุนเรื่องโภชนาการที่มีเหตุผล แต่ฉันรู้ว่าบางครั้งการดูแลเมนูประจำวันให้ดีเป็นเรื่องยากมาก

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่