สวัสดีฉันอายุ 31 ปี ฉันให้กำเนิดลูกสาวของฉันเมื่อ 3 ปีที่แล้วฉันมีน้ำหนัก 63 กก. ฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังตั้งครรภ์ แต่ฉันต้องการน้ำหนัก 57 กก. ฉันได้ลองอาหารหลายอย่าง - ไม่มีผลลัพธ์ ฉันจะทำอะไรได้อีก? ฉันเลิกทานผลิตภัณฑ์หลายอย่างแล้ว - ฉันไม่กินขนมปังมันฝรั่งขนมหวานฉันกินเนื้อสัตว์น้อยลง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง
สวัสดีนาง Karolina
พื้นฐานคือการกินเพื่อสุขภาพเพราะขัดแย้งกัน: ในการลดน้ำหนักคุณต้องกิน การรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่กำจัดผลิตภัณฑ์กลุ่มใด ๆ ออกไปทั้งหมดจะลดอัตราการเผาผลาญลงและส่งผลให้เกิดโยโย่ ควรแนะนำกฎสองสามข้อด้านล่าง:
1. การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อเป็นประจำทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเกิดความร้อนหลังตอนกลางวัน
2. เลือกผลิตภัณฑ์แปรรูปน้อยที่สุดที่มี GI ต่ำหรือปานกลาง (ปริมาณน้ำตาลในเลือด) หลีกเลี่ยงขนมปังขาวขนมปังโยเกิร์ตหวานข้าวโพดเกล็ดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมหวานอาหารจานด่วนซอสสำเร็จรูปอาหารทอดและของทอด
3. เพิ่มอาหารของคุณด้วยการเพิ่มผักที่ควรมีในทุกมื้อ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและจะทำอาหารได้มากในจาน ใส่บรอกโคลีผักกาดแครอทพริกแตงกวาเป็นต้น
4. ใช้กลเม็ดต่างๆเช่นหั่นแป้งทั้งตัวหรือม้วนสะกดเป็น 3-4 ส่วนแทนที่จะแบ่งเป็นสองส่วน หากคุณกำลังเลือกขนมปังข้าวไรย์รสเปรี้ยวให้หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ รับประทานไม่เกิน 2-3 ชิ้น / วัน ใส่ผักลงในจานอาหารเย็นครึ่งจานโดย 1/4 ในนั้น ได้แก่ groats ข้าวกล้องหรือบะหมี่โฮลมีล (ประมาณ 35 กรัมก่อนปรุงอาหาร) หรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัวและเนื้อสัตว์ / ปลา / พืชตระกูลถั่ว 1/4 เนื้อสัตว์และปลาควรย่างต้มทอดโดยไม่ต้องต้ม (ประหยัดได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี) หลีกเลี่ยงซอส (อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตได้) อย่าเทมันฝรั่งที่มีไขมันและกินทั้งชิ้น (มี GI ต่ำกว่า) ใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดลงในสลัดด้วยช้อนขนาดเล็กประมาณ 2 ช้อนชา - 10g ต่อ 1 มื้อ เมื่อคุณหิวให้กินผักดิบหรือปรุงสุกเป็นพิเศษ ล้างซุปด้วยโยเกิร์ตแทนครีม
5. รับประทานเมื่ออาหารพร้อมเท่านั้นห้ามรับประทานในขณะที่กำลังเตรียมห้ามรับประทานอาหารขณะทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ดูทีวีเป็นต้น
6. รับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงผลไม้ในตอนเย็น ตามหลักการแล้วควรเป็นสลัดที่มีปลาไข่เนื้อสัตว์และผักหรือไข่เจียวกับผักซุปครีมหรือคอทเทจชีสกับผัก
7. ดื่มน้ำเปล่าและชาผลไม้ / สมุนไพร / แดง / เขียวเท่านั้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
