ฉันเล่นกีฬาและไม่กินขนม แต่น้ำหนักไม่ลด

ฉันอายุ 15 ปีสูง 168 ซม. และหนัก 65 กก. ฉันรู้สึกแย่มากที่ผิวของตัวเองเมื่อฉันยืนอยู่หน้ากระจกฉันเห็นใครบางคนที่น่ากลัวและสกปรก ฉันต่อสู้กับตัวเองมานานพอสมควร แต่ฉันไม่สามารถรับมือได้เพราะฉันทำไม่ได้ ฉันต้องการเพิ่มว่าฉันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจำนวนมาก PE ฉันวิ่งหลังจาก 4 ชั่วโมง ฯลฯ แต่มันไม่ได้ช่วยอะไร ฉันหลีกเลี่ยงขนมหวาน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร ฉันกำลังขอคำแนะนำหรืออาหาร

สวัสดีจูเลีย! ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ในตอนแรกก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณและควบคู่ไปกับทัศนคติที่คุณมีต่อตัวเองฉันขอแนะนำให้คุณไปพบกุมารแพทย์ของคุณและทำการตรวจเลือดพื้นฐาน ฉันไม่ได้แนะนำว่าคุณกำลังป่วยอย่างแน่นอน แต่การลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาหารและควรตรวจสอบว่าพารามิเตอร์ทางการแพทย์ต่างๆมีลักษณะอย่างไรในปัจจุบัน เมื่อคุณมองในกระจกและคุณไม่ชอบเงาสะท้อนของคุณคุณทำให้ตัวเองอารมณ์ไม่ดีคุณหดหู่ ด้วยทัศนคติเช่นนี้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ถ้าคุณมองว่าตัวเองน่ากลัวหรือเลอะเทอะเมื่อคุณเขียนการทำงานกับคนแบบนั้นจะเป็นเรื่องยากมาก คุณยากเกินไปสำหรับตัวเอง ฉันจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวเอง ฉันไม่ได้พูดถึงการโกงและพูดว่า "ฉันสวย" แต่ชอบมากกว่า "ฉันเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมและฉันต้องการช่วยตัวเองฉันต้องการทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเองที่จะทำให้มองในกระจกมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น" ดูแลตัวเองและการตกแต่งภายในของคุณ ถ้าคุณมองตัวเองด้วยความไม่เต็มใจคนอื่นก็จะมองคุณแบบนั้นเช่นกัน ดูยังไงก็มี แต่รอยยิ้ม หากคุณมองใครสักคนแล้วยิ้มคุณมักจะได้รับรอยยิ้มนั้นกลับคืนมา สรุป: การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การเปลี่ยนวิธีการกิน แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองด้วย สำหรับกฎของโภชนาการสิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด 5 ประการคือ 1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง 2. ดื่มน้ำแร่ประมาณ 2 ลิตรตลอดทั้งวัน 3. เพิ่มปริมาณผักและเพิ่มในแต่ละมื้อ 4. ลดไขมันสัตว์ 5. ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือทุกวันประมาณ 45 นาที - เดินเล่นสระว่ายน้ำ ขอให้โชคดี Julia!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl