อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak แม้จะถูกใช้โดยคนดัง แต่ก็ไม่ใช่อาหารฮอลลีวูดทั่วไปของคุณ เมนูในอาหาร 5 ปัจจัยได้รับการจัดองค์ประกอบในลักษณะที่มีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย นี่คือตัวอย่างเมนู 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak
เมนูในอาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak ในแต่ละวันประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น 5 หมู่ต่อการทำงานของร่างกาย ด้วยเหตุนี้อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak จึงเป็นแผนการลดน้ำหนักที่สมดุล
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 1
- อาหารเช้า: เฟรนช์โทสต์
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: บลูเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลบานาน่าสมูทตี้ (250 มล.)
- อาหารกลางวัน: ไก่งวงชนิทเซล (ประมาณ 150 กรัม) มะเขือเทศเชอร์รี่และสลัดผักกาดหอมขนมปังโฮลมีล
- น้ำชายามบ่าย: เค้กข้าว 2 ชิ้นค็อกเทลผลไม้ 250 กรัมจากโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารเย็น: อกไก่ย่าง (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมสมุนไพรข้าวป่า (ประมาณ 50 กรัม) ผักนึ่ง: แครอทสองสามฝักถั่วลันเตาบวบขนาดเล็ก
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 2
- อาหารเช้า: ไข่เจียวบรอกโคลีกับเชดดาร์ชีส (150 กรัม)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: กาแฟลดน้ำหนักพานาคอตต้า (1 ถ้วย)
- อาหารกลางวัน: ไก่อินเดียในซอสแกงกะหรี่
- น้ำชายามบ่าย: French Ratatouille (สตูว์ผักโพรวองซ์) ประมาณ 150 ก
- อาหารเย็น: อกไก่งวงย่างหรือย่าง (ประมาณ 150 กรัม) แครอทนึ่งข้าวโฮลเกรน (ประมาณ 50 กรัม)
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 3
- อาหารเช้า: คอร์นเฟลก (1/2 ถ้วย) พร้อมวอลนัทหนึ่งกำมือเทนมหนึ่งแก้ว (0.5%)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติ (ประมาณ 150 กรัม) กับแครนเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะโดยไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: สลัดเนื้อสัตว์ปีกปรุงสุก (ประมาณ 100 กรัม) มะเขือเทศเชอร์รี่ไข่นกกระทา 5 ฟองและผักกาดหอมโรยด้วยขนมปังกรอบและพาร์เมซานชีสขูดหนึ่งช้อน
- น้ำชายามบ่าย: แตงกวาจิ้มกับผักชีลาวและเพิ่มวอลนัทบดหนึ่งช้อนโต๊ะ
- อาหารมื้อเย็น: ปลาแซลมอน (กระดิ่งประมาณ 150 กรัม) ย่างกับเครื่องเทศบรอกโคลีนึ่ง (ประมาณ 100 กรัม) ข้าวโฮลเกรน (ประมาณ 50 กรัม)
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 4
- อาหารเช้า: frittata italiana (อาหารที่ทำจากไข่คล้ายกับไข่เจียวโดยมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นเนื้อสัตว์เย็นชีสผักและพาสต้า - ประมาณ 150 กรัม)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ค็อกเทลสตรอเบอรี่ (250 มล.) จากโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน: พิซซ่าเปปเปอโรนีกับมะเขือเทศเนื้อติดมันและมอสซาเรลล่าไขมันต่ำพริกไทยและมะกอก 2-3 ชิ้นโรยด้วยออริกาโนสดหนึ่งช้อนชา
- น้ำชายามบ่าย: สลัดทูน่า (ประมาณ 80 กรัม), ผักกาดเขียว, มะเขือเทศ, แตงกวาและผักชีลาว
- อาหารเย็น: อาร์ติโช้คปรุงสุก 4 ชิ้น
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 5
“ วันสิบแปดมงกุฎ”. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 6
- อาหารเช้า: โจ๊กกับวอลนัทหนึ่งกำมือและอบเชยหนึ่งหยิบมือทำจากนม 0.5% ลูกพลัม 2 ลูก
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีสผัก (ประมาณ 150 กรัม)
- มื้อกลางวัน: ริซอตโต้เห็ด (ประมาณ 150 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: สลัดกับพาสต้าหลากสี 3 ช้อนโต๊ะผักกาดหอมกุ้งปรุงสุก (ประมาณ 100 กรัม) ผสมกับซอสน้ำมันมะกอกและมะนาว
- อาหารเย็น: ไก่จีน (150 กรัม)
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนู วันที่ 7
- อาหารเช้า: ไข่คนกับมะเขือเทศและแฮมไม่ติดมัน (ประมาณ 200 กรัม)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตธรรมชาติ 2% (ประมาณ 150 กรัม) ลูกพีช
- อาหารกลางวัน: เนื้อสันในย่าง (ประมาณ 150 กรัม) ปรุงรสด้วยพาร์เมซานชีสหนึ่งช้อนสลัดร็อกเก็ตและมะเขือเทศเชอร์รี่
- น้ำชายามบ่าย: สลัดผลไม้กับแอปริคอตกีวีองุ่นแดง 1/2 ถ้วยและแตงโม 1/4 ลูกโรยด้วยน้ำส้ม
- อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ (ประมาณ 50 กรัม) กับเนื้อไก่ปรุงสุกหรือย่าง (ประมาณ 100 กรัม) ซอสมะเขือเทศใบโหระพาสดและพาร์เมซานชีสขูดหนึ่งช้อน
