น้ำหนักของฉัน 93 กก. และส่วนสูง 166 ซม. ฉันเริ่มฝึกพิลาทิสหลังจากรับประทานอาหารงดของว่างหรือกินขนมหวาน ฉันกำลังคิดจะซื้อ Slim Fast Shake เพราะฉันต้องการบางอย่างที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 25 กก. Slim Fast จะช่วยได้หรือไม่? ฉันอ่านพบว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย
ฉันขอแนะนำให้แนะนำหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาการออกกำลังกาย ฉันไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องใช้อาหารเสริมเชคหรือการเตรียมการลดความอ้วนอื่น ๆ วันเดือนปีเกิดที่ระบุแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนหนุ่มสาวดังนั้นเว้นแต่คุณจะมีโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญหรือความผิดปกติของฮอร์โมน (เช่นภาวะดื้อต่ออินซูลินภาวะพร่องไทรอยด์) ผลที่ตามมาควรทำได้โดยการควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
คำแนะนำของฉันคือไปหานักกำหนดอาหารและอยู่ภายใต้การดูแลของเขาจนกว่าคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ จำกัด เกินไปอาจทำให้กระบวนการสะสมไขมันรุนแรงขึ้น สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง นักกำหนดอาหารจะเลือกโปรแกรมทางโภชนาการสำหรับคุณโดยเฉพาะตามความต้องการของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันและพัฒนาพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม
เพื่อลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันอย่างถาวรและไม่ให้เกิดโยโย่คุณควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ (ประมาณ 0.5-1 กก. / สัปดาห์) การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวดเร็วนั้นไม่เหมาะสมเพราะเราสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อแทนไขมัน
จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?
ตอนนี้คุณควรทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและที่สำคัญควรทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับไข่กับผักข้าวโอ๊ตหรือบัควีทกับถั่วขนมปังข้าวไรย์กับชีสวางฝักปลาและผัก เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ ผลไม้ในปริมาณ 250g. เนื้อมีคุณภาพดี คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงรมควันแปรรูป เนื้อต้มอบหรือตุ๋น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรกินฝักและปลา หลีกเลี่ยงการทอดในไขมันลึกและเกล็ดขนมปังอย่ากินขนมหวานห้ามดื่มน้ำอัดลมเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้ เน้นน้ำเปล่า (ขั้นต่ำ 30 มล. ต่อกก. / ก.) และชาเช่นผลไม้หรือโรอิโบส โปรดเลือกเฉพาะข้าวที่ไม่ผ่านการแปรรูป / ไม่ผ่านกรรมวิธีเช่นบัควีทข้าวกล้องข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงข้าวสาลีและขนมอบเกล็ดข้าวโพดและมูสลี่ที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตส โปรดใช้ไขมันที่ดีเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
