เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันลดน้ำหนักไป 9 กก. ฉันออกกำลังกายบ่อยมาก (5-6 ครั้งต่อสัปดาห์) ฉันลดลงเพราะฉันหยุดมีประจำเดือน ตอนนี้ฉันออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และควบคุมอาหาร เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหากับการที่ฉันกินอาหารตามปกติเป็นมื้อเช้ามื้อเช้ามื้อที่สองและมื้อเย็นจากนั้นฉันก็พอดี - ฉันกินทุกอย่างขนมหวานด้วยแล้วฉันก็รู้สึกสำนึกผิดอย่างมาก
บางทีอาหารของคุณมีแคลอรี่ต่ำเกินไป ปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในระหว่างวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและน้ำหนักตัว หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ระบบต้องการมากร่างกายของคุณอาจตอบสนองในลักษณะนี้ เพื่อร่างกายของคุณคุณควรรับประทาน 4-5 มื้อต่อวันช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดความผันผวนของน้ำตาลและอดอาหาร อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรมีปริมาณแคลอรี่สูงสุดของวัน หากคุณอยากทานของหวานอาจมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอในอาหารและร่างกายของคุณ“ เรียกร้อง” ด้วยวิธีนี้ การไม่มีประจำเดือนอาจบ่งบอกถึงปัญหาฮอร์โมนบางอย่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้เช่นกัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณลดน้ำหนักไป 9 กก. เร็วเกินไปและตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังกบฏ
กินอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา?
สำหรับมื้อเช้าให้ลองกินไข่เจียวข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสและผลไม้ข้าวโอ๊ตโจ๊กกับผลไม้และถั่วเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าของวันนี้ สำหรับมื้อกลางวันโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ปั่นและค็อกเทลผักและผลไม้ อาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนและผักเป็นหลัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินไข่คนกับผักสลัดกับไก่ชีสแพะมอสซาเรลล่าซุปเย็นที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตธรรมชาติ นอกจากนี้คุณควรดูแลมื้ออาหารหลังการฝึกด้วยการกินอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะเป็นประโยชน์ การรวมกันนี้ทำให้เกิดการปลดปล่อยอินซูลินเนื่องจากการฟื้นฟูไกลโคเจนจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น อินซูลินช่วยกระตุ้นการขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สามารถสร้างใหม่ได้ดีขึ้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
