ฉันขอโจ๊ก 100 กรัม + ไข่ลวก 2 ฟองเป็นอาหารเช้าได้ไหม อาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์มากไม่ใช่หรือ? ฉันออกกำลังกายในยิมดังนั้นฉันจึงต้องการอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ควรรับประทานคอทเทจชีสในมื้อเย็นเท่านั้นหรือควรรับประทานเป็นอาหารเช้ามื้อที่ 2 ด้วย?
ข้าวโอ๊ต 100 กรัมและไข่ 2 ฟองให้เยอะหน่อย ก่อนอื่นให้เติมผักส่วนที่เป็นของแข็งลงในชามขนาดใหญ่หรือค็อกเทลผลไม้ 250 มล. โดยไม่ใส่น้ำตาล ข้าวต้มควรทำด้วยน้ำเพราะ 2 อย่างนี้มีโปรตีนมาก พยายามอย่ากินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันมากในวันดังกล่าวเพราะคุณจะกินคอเลสเตอรอลมากเกินไปซึ่งจะทำให้การฝึกของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แน่นอนว่าชีสสีขาวไม่ติดมันสามารถรับประทานได้ทุกมื้อ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
