ฉันอายุ 19 ปีน้ำหนัก 55 กก. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ต้นขาและท้อง ฉันมีจักรยานออกกำลังกายและเทรนเนอร์แม่เหล็กที่บ้าน สัปดาห์ละกี่ครั้งและควรออกกำลังกายนานแค่ไหน? อุปกรณ์ทั้งสองนี้ช่วยฉันได้ไหม เขายังดื่มชาเขียวมาก ๆ เพราะดีต่อสุขภาพ ฉันยังได้ยินมาว่ามันช่วยในการลดน้ำหนัก ฉันพยายามกินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักจากส่วนที่เลือกของร่างกายเราลดน้ำหนักโดยรวมเร็วขึ้นในบางแห่งช้ากว่าในส่วนอื่น ๆ และขึ้นอยู่กับร่างกายมนุษย์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจะเป็นการดีถ้าคุณกิน 5-6 มื้อต่อวันในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องพาสต้าโฮลมีลขนมปังโฮลเกรน ในทางกลับกันคุณสามารถให้โปรตีนที่มีประโยชน์กับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว, ปลา), ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม (คอทเทจชีสไม่ติดมัน, โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ, คีเฟอร์, บัตเตอร์มิลค์) คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนได้ไม่เกินสองชั่วโมงและควรประกอบด้วยโปรตีนและผัก ในช่วงเย็นของวันเราหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นผลไม้เพราะมันสะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน
นอกจากนี้คุณควรดูแลให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอย่างน้อย 30-35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ในกระบวนการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นการปั่นจักรยานและเทรนเนอร์ข้ามจะช่วยได้อย่างแน่นอน โปรดกระจายการฝึกของคุณคุณสามารถทำช่วงเวลาและการฝึกแบบแอโรบิคบนเครื่องดังกล่าวข้างต้น การดื่มชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับชาทุกชนิดมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นอย่าลืมเติมน้ำเปล่า
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
