ไม่อ้วนและพุงโต

ประมาณสี่เดือนฉันเริ่มสะสมไขมันก้อนใหญ่ที่ท้อง มันรบกวนฉัน. ประการแรกไม่น่าดูและประการที่สองไม่สะดวก (ตัวอย่างเช่นในบทเรียน PE ที่โรงเรียนที่มีการโค้งงอ) ค่าดัชนีมวลกายของฉันอยู่ในระดับปกติ - 20.7 สูง 180 ซม. หนัก 67 กก. ฉันกิน 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน - ส่วนปานกลาง บางครั้งฉันจะกินบาร์ แต่นั่นคือปราศจากน้ำตาล ฉันไม่ดื่มโคล่าฉันไม่กินอาหารขยะ ฉันขี่จักรยานทุกวัน ฉันวิ่ง 5-10 กม. และเล่นเทนนิส 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำอย่างไรให้ไขมันหน้าท้องหายไป? (บางคนบอกว่า crunches จะช่วยฉันได้ แต่คนอื่นบอกว่าไม่ฉันอ่านว่าไม่แนะนำให้ทานอาหารที่รุนแรงตามวัยของฉัน)

ฉันนึกภาพกลุ่มไขมันขนาดใหญ่รอบเอวอย่างน้อย 80 ซม.หากเป็นกรณีนี้และคุณรู้สึกได้ว่ามีก้อนไขมันขณะบีบตัวของไขมันควรไปพบกุมารแพทย์ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามฉันนึกไม่ออกเพราะพารามิเตอร์ของคุณดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบ ฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายของคุณที่หน้าท้องปรากฏขึ้น สิ่งที่ฉันสามารถแนะนำให้คุณได้คือการเดินเร็ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือวิ่งเบา ๆ 50 นาทีแล้วกระทืบ ในอาหารของคุณโปรดงดเว้นทุกอย่างจากข้าวสาลีแป้งขัดขาวเช่นขนมปังพาสต้า พยายามมีผักหลายชนิดในแต่ละมื้อ โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่