อาหารอะไรที่ควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของเรา การนำอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ดื่มน้ำให้เพียงพอและเล่นกีฬาสามารถยุติอาการท้องผูกหรือป้องกันไม่ให้ปรากฏ

ทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณต่อสู้กับ อาการท้องผูก
ในระหว่างการย่อยเส้นใยผักจะเติมน้ำซึ่งจะช่วยกระตุ้นการขนส่งของลำไส้และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

พืชตระกูลถั่วป้องกันอาการท้องผูก

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กินถั่ว, ถั่วสีขาว (ถั่ว), ถั่วแห้ง (ถั่ว), ถั่วชิกพีและถั่ว

ถั่วป้องกันอาการท้องผูก

พวกมันมีไฟเบอร์และเกลือแร่จำนวนมาก แต่ก็มีแคลอรีมากมาย พวกเขามีค่าเฉลี่ย 180 ถึง 320 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม


คุณไม่ควรพลาดลูกพรุนแอปริคอตแห้งมะเดื่อถั่วเฮเซลนัทและอัลมอนด์ในอาหารของคุณ

ผักช่วยในการขนส่งในลำไส้

ผักชอบ การขนส่งในลำไส้ มันจะดีกว่าที่คุณกินหัวผักกาด (หัวผักกาด), ผักขม, ถั่ว, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่าและผักชีฝรั่ง

ธัญพืชช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก

รำข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย อย่าลังเลที่จะใส่พาสต้าข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ

ผลไม้สด

ขอแนะนำให้กินลูกพลัมกีวีเสาวรสราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ลูกเกดองุ่นองุ่นฝรั่งถั่วถั่วเฮเซลนัทสดและส้ม ในทางตรงกันข้ามกล้วยก็ไม่หมดกำลังใจ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ให้กับโยเกิร์ตและกระเพาะอาหารของคุณจะขอบคุณสำหรับการดื่มน้ำส้มสดแก้วสักแก้วสำหรับอาหารเช้า

ลูกเล่น

กินธัญพืชและนักเก็ตและอย่าปอกผักและผลไม้

ปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีที่มีอาการท้องผูกเกิดขึ้นอีก

หากคุณมีอาการท้องผูกตอนใดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อตรวจหาพยาธิสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการท้องผูกมาพร้อมกับเลือดในการเคลื่อนไหวของลำไส้

ภาพถ่าย: © Pixabay