ปัญหาในการลดน้ำหนักหลังจากอดอาหารสองสัปดาห์

ฉันมีน้ำหนัก 61 กก. สูง 168 ซม. เป็นเวลา 3 สัปดาห์ที่ฉันกินเพื่อสุขภาพ (ในช่วงสุดสัปดาห์ฉันอนุญาตให้ตัวเองกินขนม) และเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันไม่อนุญาตให้ตัวเองมีของว่างไม่มีขนมทุกอย่างเป็นไปตามแผน ฉันกินอาหารมากหรือน้อยในเวลาเดียวกันทุกๆ 3 ชั่วโมงแม้ว่าบางครั้งมันจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ฉันกินผักผลไม้เยอะ ๆ แทนที่จะกินขนมปังขาวฉันกินเกรแฮม ฉันไม่กินของทอดอบหรือนึ่งอาหาร ฉันดื่มชาแดงมากและน้ำน้อย ก่อนรับประทานอาหารเช่นนี้ฉันได้ทำพลาดและอดอาหาร ใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ ฉัน จำกัด อาหารไว้ที่หนึ่งมื้อต่อวัน ฉันสงสัยว่าพฤติกรรมนี้หมายความว่าตอนนี้ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? น้ำหนักของฉันกำลังยืนนิ่ง ฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่หากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป ฉันต้องดื่มมากหรือไม่?

มื้ออาหารและแคลอรี่ที่ จำกัด อย่างมากรวมทั้งการอดอาหารที่ไม่มีการควบคุมโดยแพทย์ไม่ใช่ความคิดที่ดีหรือปลอดภัยในการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น หลังจากสองสัปดาห์ของสารอาหารดังกล่าวคุณควรพิจารณาว่ามันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายของคุณหรือไม่นอกเหนือจากการชะลอตัวของการเผาผลาญ คุณรู้สึกดี, คุณมีปัญหาในการจดจ่อ, คุณเหนื่อยเร็วเกินไปหรือไม่? การทดสอบพื้นฐานสามารถทำได้เพื่อตรวจสุขภาพของคุณ

ฉันดีใจมากที่คุณเข้าใจว่าอาหารสุขภาพคืออะไรและเริ่มกินอย่างถูกต้อง ฉันเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักของคุณนั้นถูกต้องตามค่าดัชนีมวลกายคือ 21.6 (ค่ามาตรฐานคือ 18.5-25) เว้นแต่น้ำหนักที่ต่ำจะถูกกำหนดโดยมวลกล้ามเนื้อน้อยมากและไขมันมากกว่าซึ่งเบากว่า แต่หากต้องการทราบว่าการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายจะเป็นประโยชน์

ในตอนนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องซึ่งจะกลายเป็นโภชนาการประจำวันของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักชั่วคราว จำไว้ว่าการลดค่าแคลอรี่แบบ จำกัด นั้นไม่สมเหตุสมผลเลยเพราะนอกจากการลดน้ำหนักแล้วคุณยังทำให้ร่างกายทำงานแย่ลงได้และผลลัพธ์ที่ได้แทนที่จะเป็นรูปลักษณ์ที่สวยงามจะเหนื่อยล้าผิวแห้งเล็บเปราะและความกังวลใจ คุณเขียนว่าคุณ จำกัด การทอดอาหาร ดีมากเพราะการรักษาความร้อนประเภทนี้ไม่ได้ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่อย่าลืมว่าไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร - เลือกน้ำมันสกัดเย็นสำหรับสลัดฟักทองหรือน้ำมันเมล็ดทานตะวันวอลนัท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาทุกสิ่งด้วยสามัญสำนึกและอย่าลืมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง - โดยการรับประทานอาหารมื้อปกติอาหารที่มีประโยชน์และรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นและกระชับขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรแนะนำน้ำแร่ในอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมเลือกชนิดที่มีแร่ธาตุปานกลางหรือแร่ธาตุสูงไม่ใช่สปริงเนื่องจากมีองค์ประกอบทางเคมีที่ไม่เสถียรและสารที่กล่าวถึงข้างต้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและให้ส่วนผสมที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่คงที่ ความต้องการน้ำนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ อาหารการออกกำลังกายอายุสภาวะทางสรีรวิทยา มาตรฐานของโปแลนด์แนะนำให้ผู้หญิงกินน้ำประมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน (ปริมาณนี้รวมถึงน้ำผลไม้ผักและเครื่องดื่มนมด้วย)

ฉันคิดว่าถ้าคุณต้องการเราจะจัดการวางแผนที่ดีที่สุดให้คุณด้วยกัน ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl