- การเล่นสกีมีความจำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่ดี
- มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและหัวใจก่อนออกไปเล่นสกี
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยวิธีนี้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งหากรุนแรงมากอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
- แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวายและสี่เท่าที่เราทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อเราเล่นสกี
เตรียมล่วงหน้าหนึ่งเดือน
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
สถานที่ตั้งของเอ็นร้อยหวาย
- hamstrings เป็นสิ่งที่ควรออกกำลังกายมากที่สุด
- กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้งอและหมุนภายในของหัวเข่าและป้องกันการบิด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง hamstrings
- นอนหงายวางแขนไปตามร่างกายแล้ววางมือบนพื้น งอขาของคุณแล้วงอเข่า
- ใช้แรงผลักดันจากส้นเท้าของคุณและยกก้นของคุณ จากนั้นลงมา
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง
- ยกก้นของคุณให้สูงขึ้นสักครู่ก่อนลงมา
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
รูปสี่เหลี่ยม
สถานที่ตั้ง Quadriceps
- Quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของต้นขา
- "การออกกำลังกายที่เก้าอี้" ช่วยเสริมสร้าง quadriceps
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง quadriceps
- พยุงหลังพิงกำแพงและงอเข่าให้เป็นมุม 90 องศาราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้
- เกร็งหน้าท้องและจมหน้าท้อง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือ 1 นาที เพิ่ม 30 วินาทีในเวลานี้ในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย
กีฬาที่ต้องฝึกก่อนเริ่ม
- กีฬาที่ต้องฝึกซ้อมก่อนออกเดินทางเพื่อเล่นสกี
