ฉันสูง 171 ซม. และหนัก 66 กก. ฉันมีปัญหา 6-7 กก. ซึ่งฝากไว้ที่ท้องและสะโพกเท่านั้น ฉันให้คะแนนแรงจูงใจที่ 4 เพราะฉันเป็นคนใจร้อนและยอมแพ้อย่างรวดเร็วเมื่อไม่เห็นผลลัพธ์ เมื่อพูดถึงขนมฉันก็อยู่ได้โดยปราศจากพวกมัน การไม่อยู่ของพวกเขาไม่ได้เพิ่มความรู้สึกเชิงลบใด ๆ ในตัวฉัน ฉันคิดว่าฉันตอบสนองความหิวของฉันกับพวกเขาบ่อยขึ้นเมื่อฉันไม่มีเวลากิน แต่มันก็ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าฉันชอบพวกเขามาก เมื่อพูดถึงเรื่องจู้จี้จุกจิกผักที่ฉันเกลียดก็เป็นปัญหาของฉัน ฉันกินพวกมันในซุปเท่านั้น แต่คุณสามารถนับจำนวนมันด้วยนิ้วมือข้างเดียว ฉันไม่ชอบกินข้าวและฉันกินปลาทอดเท่านั้น ขนมปังสีเข้มใช้ได้สำหรับฉัน แต่ในระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ฉันไม่กินสลัดหรือสลัดใด ๆ เมื่อพูดถึงผักสามารถใช้แตงกวาหัวไชเท้าและพริกหยวกในแซนด์วิชได้เท่านั้น ฉันยังเกลียดน้ำนิ่ง ตัวอย่างเมนูของฉันคือแซนวิชแฮมสำหรับอาหารเช้าบางอย่างที่หวานในระหว่างนี้สำหรับมื้อกลางวันฉันมักจะเลือกเนื้ออกไก่และมันฝรั่งจากนั้นก็เลือกอะไรที่หวานอีกครั้งจากนั้นก็ใส่นมที่มีเกล็ดช็อคโกแลตแล้วก็แซนวิช 3 ชิ้นสำหรับมื้อเย็นอีกครั้ง ขอเสริมในใจว่าชอบผลไม้เกือบทุกชนิด
การลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงวิธีการกินเหมือนเดิมจนถึงปัจจุบัน ปัญหาคือเราชอบบางสิ่งมากกว่าคนอื่นน้อยกว่า อย่างไรก็ตามมีผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันหมายถึงธัญพืชเต็มเมล็ดผักน้ำและโปรตีนที่ดีในเนื้อสัตว์และปลา
หากการเตรียมอาหารจากมื้ออาหารดังกล่าวมีปัญหาคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป Medidiet ซึ่งมีจำหน่ายแล้วในโปแลนด์
อาหารควรประกอบด้วย 2 ขั้นตอนคือการลดน้ำหนักและการรักษาเสถียรภาพ
ขั้นตอนแรกคืออาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อส่วนใหญ่เป็นผัก มีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบชีวภาพอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ผลไม้ควรปรากฏในมื้อเดียวโดยเฉพาะในตอนเช้า ควรมีโจ๊กหรือข้าวสีเข้ม 1-2 ช้อนโต๊ะในอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ ในแต่ละมื้อ (ในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก) ควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ (ไม่มีไข่แดง) ชีสไม่ติดมันปลาไม่ติดมันสัตว์ปีก เทน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกับผักมื้อเย็นของคุณ คุณสามารถกินขนมปังวันละสองครั้งในปริมาณ 30 กรัมของหนึ่งชิ้น
ควรจำไว้ว่าอาหารของคุณควรมีความหลากหลายเพราะอาหารประเภทนี้เท่านั้นที่จะให้ส่วนผสมที่จำเป็นส่วนใหญ่ สำหรับอาหารเช้าและเย็นคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยหรือคีเฟอร์แทนน้ำได้
คุณควรดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันแนะนำให้เดินเร็ว ๆ 60 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คำแนะนำทั้งหมดนี้หากไม่มีแรงจูงใจสูงและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยจะไม่ได้ผล คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการฝึกควบคุมอาหารซึ่งคุณจะได้รับการสนับสนุนและเพิ่มแรงจูงใจ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
