ฉันอายุ 10 ปีและต้องการลดน้ำหนัก

สวัสดีฉันอายุ 10 ปีและน่าเสียดายที่ฉันไม่ชอบตัวเอง ร่างกายของฉันดูเหมือนวุ้นห้อย ฉันสูง 148 ซม. และหนัก 44 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักขั้นต่ำ 8 กก. โปรดช่วยฉันด้วย ฉันดื่มน้ำเยอะ ๆ กิน - โดยเฉพาะตอนเย็น ช่วยบอกฉันว่าฉันควรลดน้ำหนักอย่างไร?

สวัสดี Amanda ฉันคิดว่าคงจะดีถ้าคุณไปหานักกำหนดอาหารเพื่อหาสารอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักปัจจุบันของคุณถูกต้องดังนั้นคุณจึงไม่ควรลดน้ำหนัก BI ของคุณคือ 20 (เมื่อค่ามาตรฐานคือ 18.5-25) ฉันเสนอให้แนะนำหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รับประทานอาหารวันละ 5 มื้อช่วงละ 2.5-3 ชั่วโมงและไม่ควรรับประทานก่อนนอน 3 ชั่วโมง พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณอย่างชาญฉลาด: แทนที่ซีเรียลอาหารเช้าหวานด้วยข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตผักโขม ซื้อข้าวป่าและข้าวกล้อง - หลีกเลี่ยงข้าวขาว (สะอาด) พาสต้า / groats - เลือกบัควีทโฮลมีลข้าวไรย์ถั่วเหลืองหรือถั่วเขียวหรือดูรัมโฮลวีตโฮลเกรน สำหรับไขมันให้เลือกน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะ) น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันถั่วลิสงหรือถั่วเหลืองสำหรับสลัด เลือกนมแคลอรี่ต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมควรเลือก 1.5-2% และเป็นธรรมชาติเสมอ ผลไม้มักมีสีย้อมและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เนื้อสัตว์และปลา - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) หรือเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรปรุงอบหรือทอดโดยไม่มีไขมัน อย่าใช้เกล็ดขนมปัง เลือกเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูงไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงเครื่องในไส้กรอกไส้กรอกและมอร์ตาเดลลา เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรปราศจากสารกันบูด กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งอบย่างหรือนึ่ง เลือกซอสแบบไม่ติดมันซึ่งทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมกับเครื่องเทศสำเร็จรูป ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่ควรกำจัด ได้แก่ เค้กคุกกี้ช็อคโกแลต ฯลฯ อาหารจานด่วนถั่วลิสงเค็ม ฯลฯ มันฝรั่งทอดเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลมแยมช็อกโกแลตและครีมสำหรับขนมปังอาหารทอด ชุบเกล็ดขนมปังและปรุงสุก, เนื้อสัตว์กระป๋องและปลา, เครื่องในตัดเย็น, ไส้กรอก, ไส้กรอก, เบคอน, มายองเนส, ครีม, มาการีนแข็ง, ขนมปังสีซีดและขนมหวาน โชคดี

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl