จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันอายุ 16 ปี. ส่วนสูง 190 ซม. และน้ำหนัก 109 ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 85 กก. โดยเร็วที่สุด (ไม่น้อยเกินไป?) ไม่รู้จะไปเกี่ยวยังไง บางครั้งฉันก็มีแรงกระตุ้นที่อยากจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่แล้วแรงจูงใจก็หายไปและนั่นคือสิ่งนี้เอง ... ฉันเคยฝึกวอลเลย์บอล แต่ในโรงเรียนใหม่ชั้นเรียนวอลเลย์บอลอยู่ระหว่างเรียนดังนั้นฉันจึงเดินไม่ได้ ฉันอยากจะเริ่มวิ่งตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิ ปัจจุบันฉันไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ กรุณาช่วย.

สวัสดีเจคอบ! สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับน้ำหนักของคุณคือ "การกระตุก" นั่นคืออย่างที่คุณเขียน - บางครั้งก็มีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบางครั้งก็ไม่มีแรงจูงใจเซลล์ไขมันมีความจำและจดจำได้ ด้วยการลดน้ำหนักแต่ละครั้งที่ตามมาพวกเขาจะต้านทานอาหารมากขึ้น พวกเขาไม่ต้องการเผาผลาญไขมันเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย ไขมันเป็นวัสดุสำรองและช่วยให้พวกมันสามารถอยู่รอดได้ในช่วงวิกฤตเช่นสมัยก่อนประวัติศาสตร์ผู้หญิงรออาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์และต้องขอบคุณเนื้อเยื่อไขมันที่พวกเขาสามารถอยู่รอดได้ ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาความทรงจำถูกสร้างขึ้นซึ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากในแต่ละครั้ง ดังนั้นควรพิจารณาว่าเวลาที่ใกล้ที่สุดเหมาะสมกับการลดความอ้วนหรือไม่ ฉันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใด ๆ แต่มีกฎง่ายๆดังนี้ 1) อาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อในระหว่างวัน 2) อาหารจากธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเท่านั้น 3) ความเด่นของผักในอาหาร 4) การยกเว้นเนื้อหมู 5) จำกัด ขนมหวานให้เหลือหนึ่งในสองอย่าง สัปดาห์, 6) น้ำให้มากที่สุด, 7) ออกกำลังกายเป็นประจำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์. สิ่งนี้รับประกันความสำเร็จ เพิ่มความอุตสาหะและความละเอียดรอบคอบของผู้ชายและในเดือนพฤษภาคมคุณจะมีน้ำหนัก 85 กก.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่