วิธีลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน - เคล็ดลับการบริโภคอาหาร

นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหาร GI ปานกลางหลีกเลี่ยงอาหารและขนมที่มีค่า GI สูงรวมถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำผลไม้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรวมกิจกรรมทางกายในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถเริ่มต้นทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้นหากทำได้ นอกจากนี้คุณควร จำกัด การเค็มของอาหารเพราะจะเพิ่มความดันโลหิตและกินน้ำปริมาณมาก (ประมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน)

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง ด้วยระดับกลูโคสที่สูงขึ้นคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช - ทาน แต่เมล็ดธัญพืชรวมทั้งผักและผลไม้ในปริมาณที่ จำกัด (ประมาณ 300 กรัม) อย่างไรก็ตามจะดีกว่าถ้ามีผักมากกว่าผลไม้ การดูแลซีลีเนียมสังกะสีแคลเซียมและวิตามินดี 3 เป็นสิ่งสำคัญ แหล่งที่มาของซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเลปลา (โดยเฉพาะปลาทูน่าและปลาแฮร์ริ่ง) เช่นเดียวกับตับเนื้อแดงไข่และเมล็ดธัญพืชถั่วบางชนิด (โดยเฉพาะบราซิล) และผักเช่นชิโครีเห็ดผักโขม cf แหล่งที่มาของสังกะสี นอกจากนี้ยังมีอาหารทะเลถั่วกะหล่ำปลีและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ควรรับประทานปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน (สัตว์ปีกเนื้อลูกวัว)

เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ วิธีการปรุงก็สำคัญ การทอดควร จำกัด เฉพาะการอบการปรุงอาหารและการนึ่ง นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับวิตามิน D3 นั่นคือวัดระดับในเลือด 25 (OH) D test และเสริมหากจำเป็น นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและควรมี 5-6 มื้อในระหว่างวัน