ฉันอายุ 19 และฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันมีปัญหา ฉันรู้ว่าคุณควรกินมากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน อย่างไรก็ตามในครึ่งแรกฉันไม่หิวเลย (แน่นอนว่าฉันกินอาหารเช้า แต่ฉันไม่อยากอาหารเลย) และฉันไม่อยากกินขนมเลย หลังจากกลับจากเรียนฉันเริ่มรู้สึกหิวและเหนือสิ่งอื่นใดฉันต้องกินของหวาน ๆ ไม่อย่างนั้นฉันจะเรียนไม่ได้ ฉันไม่สามารถ จำกัด ตัวเองไว้ที่ช็อกโกแลต 1 แท่งฉันกินครั้งละครึ่งแท่งเพราะฉันช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดความอยากอาหารในช่วงครึ่งหลังของวัน?
ในตอนแรกฉันขอแนะนำให้คุณไปหานักกำหนดอาหารที่จะวิเคราะห์ภาวะโภชนาการพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตของคุณอย่างรอบคอบ ตั้งแต่คุณเขียนถึงฉันฉันรู้สึกว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง :) ถ้าเป็นเช่นนั้นพยายามทำงานตามจังหวะของวันเป็นหลัก พยายามจัดลำดับความสำคัญของอาหาร อย่าลืมมันเพราะเป็นพื้นฐานในการรักษาระดับพลังงานที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน พยายามเตรียมอาหารในวันก่อนและเก็บไว้ในภาชนะนำติดตัวไปที่ชั้นเรียน ในช่วงแรกแม้จะไม่อยากอาหาร แต่คุณต้องกินอาหารอย่างน้อยในปริมาณเล็กน้อย ฉันรับประกันว่าหลังจากกินอาหารดังกล่าวประมาณ 2 สัปดาห์ร่างกายของคุณจะชินกับจังหวะใหม่และคุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลาที่กิน ด้วยเหตุนี้คุณจะ จำกัด การรับประทานอาหารในตอนเย็นด้วย ของว่างยามเย็นโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานอาจเนื่องมาจากปริมาณกลูโคสและสารอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ ร่างกายปกป้องตัวเองจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะนำคุณไปสู่ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานโดยสัญชาตญาณ ยิ่งไปกว่านั้นการกินมากเกินไปในตอนเย็นจะช่วยลดความรู้สึกหิวในตอนเช้า รับความท้าทายและพยายามที่จะกินที่แตกต่างกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
