อาหารญี่ปุ่นที่มีแคลอรี่ต่ำเสนอโดย Dr. Igor Błagoobrazowนักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ธรรมชาติผู้เขียนโปรแกรม Breathe and Lose Weight เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีข้อ จำกัด ซึ่งกินเวลา 13 วัน ดร. Błagoobrazowแนะนำให้ใช้กับผู้ที่ต้องการควบคุมการเผาผลาญของตนเอง อาหารญี่ปุ่นนี้เกี่ยวกับอะไร? เมนูนี้คือเมนูอะไร?
อาหารญี่ปุ่นเสนอโดยดร. Igor Błagoobrazowนักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านยาธรรมชาติเป็นอาหารลดความอ้วน 13 วันที่มีแคลอรี่ต่ำโดยมีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต แต่ประกอบด้วยวิธีที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง งานพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือการควบคุมการเผาผลาญ
อาหารญี่ปุ่น: ผลิตภัณฑ์ถูกห้ามเป็นเวลา 13 วัน
เป็นเวลาสิบสามวันเราละทิ้งอาหารของเรา: พาสต้าขนมหวานน้ำตาลนมครีมมายองเนสไขมันส่วนใหญ่น้ำซุปเนื้อและเกลือ ผักใบเขียวผลไม้ (ยกเว้นมะเดื่อกล้วยลูกเกดและองุ่น) ซุปผักคอทเทจชีส (100 กรัมต่อวัน) ชีสแข็ง (50 กรัมต่อวัน) คีเฟอร์วันละแก้วและอนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกได้ แทนที่จะเป็นขนมเรากินแอปริคอต: ดิบหรือแห้ง (อย่าลืมซื้อในร้านออร์แกนิก - จากนั้นพวกเขาจะปราศจากกำมะถันและน้ำมันแร่) แต่ในปริมาณที่ จำกัด
อ่านเพิ่มเติม: พริกป่น: คุณสมบัติในการรักษาและลดความอ้วนของพริกป่นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆได้กี่แคล ตารางการเผาผลาญแคลอรี่
อาหารญี่ปุ่น: เมนู 13 วัน
" 1 วัน
อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งถ้วยและสอง rusks
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันเล็กน้อย (ดีมากถ้าเป็นน้ำมันลินสีด) สำหรับน้ำมะเขือเทศแก้วนี้
อาหารเย็น: ปลาปรุงด้วยสมุนไพร
»วันที่ 2
อาหารเช้า: เหมือนกับวันแรก
อาหารกลางวัน: ปลาต้มกับสลัดกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อย
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม (เช่นนึ่ง) และเคเฟอร์ 1-2 แก้ว
»วันที่ 3
อาหารเช้า: เหมือนกับวันแรกและวันที่สอง
อาหารกลางวัน: สควอชหนึ่งลูกหั่นบาง ๆ และผัดในน้ำมันและแอปเปิ้ลดิบ
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองเนื้อต้ม 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อย
»วันที่ 4
อาหารเช้า: เหมือนเดิม
อาหารกลางวัน: ไข่ต้มสุกพร้อมแครอทต้ม 2 ลูกโรยด้วยน้ำมันและชีสแข็ง 15 กรัม
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลสองลูก
»วันที่ 5
อาหารเช้า: สลัดแครอทดิบโรยด้วยน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาปรุงสุกตัวใหญ่หนึ่งตัวพร้อมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลสองลูก
»วันที่ 6
อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งถ้วยและสอง rusks
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 1 ชิ้นพร้อมกะหล่ำปลีสดหรือสลัดแครอท
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองกับสลัดแครอทสดโรยด้วยน้ำมัน
»วันที่ 7
อาหารเช้า: กาแฟดำ 1 แก้วและ 2 rusks
อาหารกลางวัน: เนื้อวัวปรุงสุก 200 กรัมและแอปเปิ้ลสองลูก
อาหารเย็น: ผลไม้สามอย่างที่เลือกได้อย่างอิสระ (ยกเว้นกล้วยองุ่นและลูกเกด)
»วันที่ 8
เมนูของวันที่ 6
»วันที่ 9
เมนูประจำวันที่ 5
»วันที่ 10
เมนูประจำวัน 4
»วันที่ 11
เมนูประจำวัน 3
»วันที่ 12
เมนูประจำวัน 2
»วันที่ 13
เมนู 1
ตั้งแต่วันที่ 14 เป็นต้นไปเราจะค่อยๆแนะนำอาหารตามปกติ
ในตอนเช้าขนมปังกับชีสหรือไข่มูสลี่กับโยเกิร์ตและผลไม้แห้งสำหรับมื้อกลางวันเนื้อสัตว์หรือปลาปรุงสุกพร้อมผักสำหรับมื้อเย็นผักกับพาสต้า (โฮลเกรน) หรือผลไม้ อาหารควรย่อยง่ายควรปรุงให้สุกตลอดทั้งสัปดาห์ ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปเราจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยจำไว้ว่าควรเป็นไปตามปิรามิดโภชนาการกล่าวคือพื้นฐานของมันควรเป็นผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เราสามารถกินเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ เราจำได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมในแต่ละวัน แต่เพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง kefir โยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์ หลีกเลี่ยงขนมหวานและแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
