การเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาพความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา การฝึกฝนกีฬาบางประเภทมีความสำคัญเทียบเท่ากับการใช้ยา
การฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความตึงเครียดอย่างน้อย 1 จุดทั้งสูงสุดและต่ำสุด ตัวอย่างเช่นแรงดันไฟฟ้า 16-10 สามารถลดลงถึง 15-9 ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมันเป็นการฝึกอบรม: คุณใช้หัวใจเพื่อหดตัวได้ดีขึ้น หากคุณหมดลมหายใจด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายไม่กี่เดือนคุณจะเห็นว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปและคุณหายใจได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการเล่นกีฬา
หัวใจที่ได้รับการฝึกฝนจะเต้นช้ากว่าเดิม (ชีพจรของคุณจะช้าลง) เมื่อคุณใช้ความพยายามแบบเดียวกัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่ฝึกจะใช้เวลานานกว่าจะเหนื่อย ด้วยการฝึกฝนหลอดเลือดหัวใจตีบให้ดีขึ้นและหากมีเลือดได้ง่ายขึ้นหัวใจจะทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากประโยชน์สำหรับหัวใจและความตึงเครียดแล้วการออกกำลังกายยังทำให้อัตราโคเลสเตอรอลหรือ LDL ลดลงด้วย
ความต้านทานโรคหัวใจ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกกีฬาคุณต้องตรวจสอบความต้านทานของหัวใจเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ หลังจาก 40 ปีหรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่อทำการทดสอบความถนัด การทดสอบนี้รวมถึงคลื่นไฟฟ้าและการทดสอบความเครียด หลังประเมินความสามารถของหัวใจในการตอบสนองต่อความพยายาม หากไม่เคยฝึกซ้อมกีฬามันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่า
กิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดในกรณีที่มีความดันโลหิตสูง
กิจกรรมความต้านทานใด ๆ จะถูกระบุเมื่อมีส่วนร่วมในการลดความดันโลหิต: เดิน, ขี่จักรยาน, เล่นสกีข้ามประเทศ, วิ่งออกกำลังกาย, ว่ายน้ำและยิมนาสติกในระดับปานกลางเพื่อรักษาความยืดหยุ่น
นานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (ยิ่งถ้าคุณรู้สึกอยากออกกำลังกาย) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที แต่อย่างน้อยก็ไม่จำเป็นต้องทำทันที
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการหายใจสั้น ๆ : คุณต้องพูดได้ 5 ถึง 6 คำตลอดระยะเวลาของความพยายาม หากคุณไม่มีอากาศให้ระวัง: หยุดทันทีเพราะคุณถึงขีด จำกัด ที่อาจเป็นอันตรายได้ อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกินให้เพียงพอและดื่มมากก่อนและหลังความพยายาม
