การออกกำลังกายร่างกายขบเคี้ยวสำหรับผู้หญิง

ปั้น abs, ขาและก้นของคุณด้วย Body Crunch แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เลือกออกกำลังกาย Kegel

Cruch ร่างกายคืออะไร?

Body Crunch เป็นจักรยานออกกำลังกายที่ออกแบบโดย Inova เพื่อออกกำลังกายที่บ้าน อุปกรณ์ประกอบด้วยการฝึกอบรมที่สมบูรณ์และปราศจากผลกระทบ มันช่วยในการปั้นร่างกายส่วนใหญ่ก้นและขา

วิวัฒนาการร่างกายขบเคี้ยวคืออะไร?

Body Crunch Evolution เป็นรุ่นปรับปรุงของจักรยานต้นฉบับ รุ่นใหม่ประกอบด้วยจักรยานต้านทานแม่เหล็กและลูกสูบไฮดรอลิกที่ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มพลังความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อความว่องไวความอดทนและอารมณ์

กิจวัตรร่างกายขบเคี้ยว

Body Crunch เสนอ กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แต่ละคนสามารถออกกำลังกายได้ตามจังหวะของตนเอง

ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การฝึกอบรมที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

แอโรบิกและแอนแอโรบิกมีสองประเภท ทั้งสองอย่างมีความสำคัญเพราะนอกจากช่วยในการออกกำลังกายร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบที่สุดแล้วพวกเขายังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวามากมาย ผลลัพธ์ของการฝึกด้วย Crunch ร่างกายมีความแข็งแกร่ง, กระชับ, แขน, บั้นท้าย, หน้าท้องและร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและน่าดึงดูด

ร่างกายหน้าท้องกระทืบประจำ

Body Crunch เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเองเมื่อกดและดึงออกกำลังกายแขนขาลำตัวและก้นในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย

การจับตัวกระทืบของร่างกาย

ขั้นตอนการบดแบบไม่ใช้ออกซิเจน สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายความแข็งแกร่งความทนทานของร่างกายและความจุหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเป็นประจำใช้เวลา 25 นาทีและควรทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ก่อนที่จะไปยัง รูทีนแอโรบิก มีความจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งที่เรียนมาแล้ว ในการทำซ้ำแต่ละช่วงจะถูกกำหนดสำหรับตำแหน่งที่สามและแนะนำให้ใส่กริปหงายแล้วเปิดและออกเสียงในที่สุด เท้าควรเหยียบคันเร่งตลอดวัน

ผลจะปรากฏให้เห็นตั้งแต่เดือนแรกถ้าออกกำลังกายรวมกับอาหารที่เพียงพอ

Body Crunch ใช้งานได้หรือไม่

ขบเคี้ยวของร่างกายทำงานได้นานเท่าที่มันถูกใช้ทุกวันหรืออย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 45 นาทีในแต่ละวัน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำตามการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายด้วย Body Crunch

ผลลัพธ์แรกไม่ได้ทันที พวกเขาจะมองเห็นได้หลังจากการออกกำลังกายหลายสัปดาห์เท่านั้น

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ร่างกายอุ่นขึ้นระหว่างห้าถึงสิบห้านาที ภาวะโลกร้อนลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อไป

ขอแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวร่างกายและดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

แต่ละคนจะต้องก้าวด้วยตนเอง ขอแนะนำให้เพิ่มความเข้มและปริมาณของการออกกำลังกายเป็นระยะ

Kegel ออกกำลังกายอะไร?

Kegel แบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อ pubocoxygeal เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกาย Kegel ช่วยปรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดหลังคลอดและยังมีการระบุในกรณีที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือมดลูกหดตัว

แต่พวกเขาจะแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สนับสนุนช่องคลอด, มดลูก, ไส้ตรงและกระเพาะปัสสาวะ

ก่อนเริ่มทำการออกกำลังกาย Kegel คุณต้องหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีทั่วไปในการทำเช่นนี้คือพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ การกระชับกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของ Kegel จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเริ่มการไหลเวียนของปัสสาวะเพื่อค้นหา Kegels อีกครั้ง

หากคุณประสบปัญหาสุขภาพใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึก Kegels ของคุณและให้แน่ใจว่าได้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย

เพื่อเริ่มต้นรับความสะดวกสบาย คุณสามารถทำ Kegels ได้ทั้งนั่งและนอนบนพื้นโดยให้ก้นและต้นขาผ่อนคลาย หากคุณนอนราบให้หลังตรงและวางแขนทั้งสองข้างของร่างกาย

เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีผ่อนคลายพวกเขาเป็นเวลาสิบวินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง เรื่องนี้ถือได้ว่าเป็นชุดของ Kegels มันจะแนะนำให้ทำสามหรือสี่ชุดในแต่ละวันมากที่สุด

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

แม้ว่าการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายจะถูกระบุไว้สำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่หลังจากต่อมลูกหมากหรือความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย, การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายทุกคนไม่ว่าจะเล็กหรือเก่านักกีฬาหรืออยู่ประจำ

เมื่อคุณหดกล้ามเนื้อ pubococcygeal คุณควรรู้สึกว่าบริเวณทางเดินปัสสาวะทั้งหมด - ท่อปัสสาวะบริเวณทวารหนักและกล้ามเนื้อหูรูด - ปิดและเพิ่มขึ้นราวกับว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนเข้าสู่ร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหดตัวของอุ้งเชิงกรานโดยสมัครใจไม่ได้หมายถึงการหดตัวของก้นหรือผู้ลักพาตัว: คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อฝีเย็บโดยไม่ช่วยกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงอื่น ๆ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการฝึกอบรมนี้ให้ทำซ้ำหลายครั้งซึ่งคุณรู้สึกสบายใจและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นเกร็งและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเน้นไปที่ท่อปัสสาวะและทวารหนัก พยายามรักษาอาการหดเกร็งและการยกระดับของอุ้งเชิงกรานนั้นเป็นเวลาแปดวินาทีในขณะที่ยังหายใจตามปกติ

จากนั้นผ่อนคลายและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณลงและวางตัวเองในตำแหน่งการผ่อนคลายเริ่มต้น

หยุดพักสักครู่ก่อนจะเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้งเป็นเวลาแปดวินาที คุณควรปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายระหว่างการเกร็งเพื่อที่จะได้มีประสิทธิภาพ

ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกแปดถึงสิบสองครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ให้สมบูรณ์

รูปภาพ: © Kurhan