การลดน้ำหนักอย่างสมดุล

ฉันวางแผนที่จะลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์และเปลี่ยนอาหาร ฉันวางแผนการรับประทานอาหารเบื้องต้นและต้องการให้แน่ใจว่าคุณค่าของส่วนผสมแต่ละอย่างถูกต้อง ฉันอายุ 17 ปีหนัก 57 กก. วัดได้ 158 ซม. ฉันได้วางแผนการรับประทานอาหารเป็นเวลา 5 มื้อโดยมีสารอาหารหลักดังนี้อาหารเช้า: W: 50, B: 26, T: 12 - ประมาณ 420 กิโลแคลอรี อาหารเช้ามื้อที่ 2: W: 22, B: 8, T: 4 - ประมาณ 160 kcal; อาหารกลางวัน: W: 51, B: 26, T: 12 - ประมาณ 415 kcal; น้ำชายามบ่าย: W: 14, B: 8, T: 4 - ประมาณ 125 kcal; อาหารเย็น: W: 8, B: 20, T: 8 - ประมาณ 200 กิโลแคลอรี อาหารทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ 1,350 กิโลแคลอรี ฉันพยายามออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3/4 ครั้ง ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 0.75 กก. / สัปดาห์ อาหารดังกล่าวจะมีความสมดุลหรือไม่?

คุณได้คำนวณแคลอรี่ที่คุณกินในระหว่างวันแล้ว ตอนนี้เราต้องรู้ว่าความต้องการพลังงานของคุณคืออะไร คุณสามารถใช้สูตรแฮร์ริส - เบเนดิกต์ นี่คือสูตร: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L) โดยที่ M คือน้ำหนักตัวในหน่วยกิโลกรัม W คือความสูงเป็นซม. และ L มีอายุเป็นปี สมมติว่าความต้องการของคุณคือ 2,000 กิโลแคลอรีคุณควรลบค่าความร้อนของอาหารออกจากอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือ 650 กิโลแคลอรี ก่อนที่ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรต่อไปฉันต้องบอกว่าไขมัน 1/2 กก. มีน้ำหนักประมาณ 3500 กิโลแคลอรี หากเป็นเวลา 7 วันคุณกินพลังงานน้อยกว่าความต้องการพลังงาน 650 กิโลแคลอรี (ขาดดุล 7 วันที่ 650 กิโลแคลอรี) คุณจะสูญเสีย 4550 กิโลแคลอรีซึ่งเทียบเท่ากับการสูญเสีย 0.65 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่