อาหารที่บรรเทาความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าฝืนอ่อนเพลียต้นฤดูหนาว ... ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยการกินของเราแล้วกินให้ดีขึ้น
คำแนะนำที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าคือการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และลดการบริโภคผลิตภัณฑ์กระตุ้น
ทานอาหารเช้าดีๆ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าชั้นดีที่มีผลิตภัณฑ์นมซีเรียลและผลไม้
กินเนื้อปลาและไข่
- กินเนื้อปลาหรือไข่วันละครั้ง
- ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: เนื้อวัว, เครื่องใน, ตับหรือไส้กรอกเลือด
กินผลไม้ทุกวัน
- กินระหว่างหนึ่งถึงสองเสิร์ฟผลไม้ทุกวัน
- ให้ความสำคัญกับส้ม, เคลเมนไทน์ (ส้มแมนดาริน), สับปะรด, ส้มโอ (เกรปฟรุ้ต) และกีวี
- ขอแนะนำให้ดื่มน้ำส้มสำหรับอาหารเช้า
กินผัก
- กินผักปรุงสุกหรือดิบในแต่ละมื้อ
- ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิก
- ให้ความสำคัญกับพริกไทยและดอกกะหล่ำ
ชอบปลา
- ปลาอุดมไปด้วยวิตามินอีและซีลีเนียม
- กินปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนเฮก
- แนะนำให้ใช้หอยแมลงภู่ (molluscum)
กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ: ผักขม, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว, ถั่วแยก, งา, ถั่ว, เฮเซลนัท, อัลมอนด์ ...
กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
- ขยะมูลฝอยตับลูกวัว
- ต้นโกโก้
- อาหารทะเลหอยนางรม
- ปลา: อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งปรุงในทุกรูปแบบหรือเก็บรักษาไว้ (ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล)
- พืชตระกูลถั่ว (แอปริคอตแห้ง)
- ไก่และสัตว์ปีกอื่น ๆ, เนื้อวัวและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ
- ผักสด
- ไข่
- ช็อคโกแลต
- เมล็ดงาเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทถั่วลิสง (ถั่ว) .....
กินวิตามินซีในแต่ละมื้อ
วิตามินซีส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก
- กินมะนาวส้มและส้มโอ (ส้มโอ)
- บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน (กาแฟชาโซดา) เพราะมันทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
อย่าลืม
- นอนหลับสบายดี
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
.jpg)
---zastosowanie-dziaanie-skutki-uboczne.jpg)
