อาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ

อาหารที่มีแคลอรีไม่เพียงพอเนื่องจากอาหารทุกชนิดมีส่วนแคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันต่ำอิ่มตัวหรือเผาผลาญไขมันเมื่อแคลอรี่ที่พวกเขาให้กับร่างกายมีน้อยที่สุด

อาหารแคลอรี่ลบคืออะไร

อาหารแคลอรี่เชิงลบทำให้ร่างกายจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้สามารถเผาผลาญพวกเขากว่าอาหารให้

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องพึ่งพาอาหารมหัศจรรย์ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่พวกเขาเคี้ยวโดยไม่รู้ว่าอาหารทั้งหมดที่พวกเขากินมีส่วนช่วยแคลอรี่มากกว่าคนอื่นและการเผาผลาญนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินและเผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกัน

มีอาหารแคลอรี่ลบหรือไม่?

อาหารแคลอรี่เชิงลบไม่มีอยู่พวกเขาเป็นตำนานนักโภชนาการแมเรียนเนสท์เล่กล่าวในอีเมลถึงบีบีซี


เนสท์เล่นำขึ้นฉ่ายเป็นตัวอย่างของอาหารแคลอรี่ที่เป็นลบเพราะเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำมีปริมาณเส้นใยสูงและมีน้ำมาก อย่างไรก็ตามนักโภชนาการได้อธิบายว่าแม้ว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่โดยการเคี้ยวและย่อยอาหาร แต่การบริโภคแคลอรี่ก็ไม่สำคัญดังนั้นหากอาหารมี 10 แคลอรีเช่นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงหนึ่งในห้า metabolization

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารแคลอรี่เชิงลบคือพลังความอิ่มของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นยืนยันว่าอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำเช่นผักชีมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเติมกระเพาะอาหารและอิ่มซึ่งกินน้อยกว่าในภายหลัง แต่ร่างกายไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่อาหารมีส่วน

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรีต่ำ

อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่ว่าร่างกายทำงานอย่างหนักเพื่อเผาผลาญอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด น้ำเย็นเป็นหนึ่งในนั้นเนื่องจากร่างกายต้องการให้ความร้อนสูงถึง 37 องศาเซลเซียสเพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่สามารถยืนยันได้ว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยเผาผลาญแคลอรี่


อาหารอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญหรือการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ คาเฟอีน, guanine และสารสกัดจากชาเขียวตามที่อธิบายโดย Ron Mendel จากมหาวิทยาลัย Mount Union ใน Alliance, Ohio ถึง BBC

อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำจะถูกกลืนเข้าไปแคลอรี่จะถูกรวมเข้าไปในร่างกายทุกครั้งที่มีบางสิ่งที่กินเข้าไป ในขณะที่มันเป็นความจริงที่รวมแคลอรี่รายวันไม่กี่เข้าไปในร่างกายสามารถทำให้สูญเสีย 4.5 กิโลกรัมตลอดทั้งปี

ในทางตรงกันข้ามผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาจทำให้น้ำหนักลดและทำให้แน่ใจว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักนั้นคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

รายการอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบหรือหัวเผาไขมัน

อาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ ที่เรียกว่าเครื่องเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่แนะนำให้ จำกัด อาหารไว้ แต่ควรรวมไว้ในอาหารที่สมดุล ในระยะสั้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพหนึ่งในสี่ของอาหารควรรวมอาหารเหล่านี้


ผัก นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์แล้วยังให้แคลอรีน้อยต่อร่างกาย

เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากการรับประทาน 100 กรัมของอาหารเหล่านี้:

สีน้ำเงิน ให้ 20 แคลอรี่ผักชีฝรั่งให้ 17 กิโลแคลอรีกะหล่ำดอก 27 กิโลแคลอรี่และบีทรูท (betarraga) 43 กิโลแคลอรีเช่นเดียวกับกะหล่ำปลีจีนและกะหล่ำปลี

ผักใบเขียวนั้นมี hypocaloric ดังนั้น บรอคโคลี่ (บรอคโคลี่) มีเพียง 34 กิโลแคลอรี ผักโขม 26 กิโลแคลอรี, escarole 20 กิโลแคลอรีและผักกาด 13 กิโลแคลอรี บรัสเซลส์ถั่วงอกและกะหล่ำปลีก็มีแคลอรี่ต่ำ

ฟักทองมี 33 kcal, zucchini 17 kcal, หัวหอมมีส่วนช่วย 38 kcal ทั้งพริกไทยและแตงกวาเป็น hypocaloric ตั้งแต่แรกเท่านั้นมีส่วน 22 kcla และ 16 kcal ที่สอง ขึ้นฉ่ายและต้นหอมยังมีแคลอรี่น้อย

ผักแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ นั้นมีผักผลไม้ 20 แคลอรีหน่อไม้ฝรั่ง 17 กิโลแคลอรียี่หร่า 28 กิโลแคลอรีแครอท 42 กิโลแคลอรีเช่นเดียวกับถั่วเขียวหัวไชเท้าถั่วและมะเขือเทศ

ในบรรดาผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยกว่าบลูเบอร์รี่ (48 กิโลแคลอรี), แอปเปิ้ล (59 กิโลแคลอรี), แตงโม (36 กิโลแคลอรี), สับปะรดหรือสับปะรด (50 กิโลแคลอรี), เกรฟฟรุ๊ตหรือ ส้มโอ (33 กิโลแคลอรี) และ แตงโม (31 กิโลแคลอรี)

แอปเปิ้ล, แบล็กเบอร์รี่, มะนาว, มะนาวและราสเบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

รูปภาพ: © Africa Studio