อาหารที่ควบคุมความอยากอาหาร: ไข่ต้มสุก

มีอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและบรรเทาความหิว แนะนำให้ทุกคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือทานอาหารที่มีไข่ลวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ใส

ไข่ต้มที่มีแคลอรีเท่าไร

ไข่ต้มสุกสงบความรู้สึกหิวทันที นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อย ๆ ประมาณ 80 กิโลแคลอรี มันอุดมไปด้วยโปรตีนและขยายความรู้สึกของความอิ่มแปลนาน

ประโยชน์ของไข่ขาวอย่างหนัก

พยายามกินไข่ขาวและลดการบริโภคไข่แดงเนื่องจากมีสารไขมันและคอเลสเตอรอล ในขณะที่ไข่ขาวมีน้ำเป็นส่วนใหญ่ (มากกว่า 80%) ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้ตามต้องการ


เมื่อคุณเตรียมไข่ต้มให้เอาไข่แดงออกและบริโภคไข่ขาว สีขาวของไข่ต้มด้วยวิธีนี้ทำให้เกิด ความรู้สึกอิ่ม นานประมาณ 3 ชั่วโมง

คุณค่าทางโภชนาการของ Hard Egg White

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณสามารถกินไข่ลวกสีขาวในอาหารจานแรกหรือในสลัด มีความหลากหลายของอาหารที่สามารถเตรียมได้จากไข่ขาว


ไข่ขาว ไม่มีไขมัน หรือคอเลสเตอรอลและคุณสามารถบริโภคปริมาณสีขาวที่คุณต้องการ

ประโยชน์ของไข่

ไข่เป็นอาหารที่ใช้ในอาหารจานต่าง ๆ แต่มีประโยชน์ถูกละเว้น พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งบางชนิดและโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ (เช่นจอประสาทตาเสื่อมหรือต้อกระจก)

นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและซ่อมแซมผิวหนังกล้ามเนื้อและเซลล์กระดูก

ไข่มีแคลอรีกี่แคลอรี

ไข่ที่ผ่านน้ำประมาณ 100 กรัมมีค่าพลังงาน 141 แคลอรี่, 100 กรัมของไข่ลวกแข็งแทนค่าพลังงาน 134 แคลอรี่และ 100 กรัมของไข่ดาวแทนค่าพลังงาน 205 แคลอรี่

คุณสมบัติของไข่แดง

ไข่แดงประกอบด้วยไขมันกรดไขมันและโคเลสเตอรอลจำนวนมาก ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรบริโภคไข่มากที่สุด 2 หรือ 3 ฟองต่อสัปดาห์

ภาพถ่าย: © natika - 123RF.com