อาหารคลายเครียดสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายของคุณส่งเสียงดังขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไม่มีเหตุผล? คุณหันไปหาเขาและรู้สึกเหมือนกำลังคุยกับกำแพงหรือไม่? ความเครียดในที่ทำงานอาจทำให้ผู้ชายของคุณเดินไปรอบ ๆ บ้านเหมือนพายุลูกเห็บและทุกอย่างรบกวนเขา ถึงเวลาที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนกลยุทธ์การกินและแนะนำการรับประทานอาหารคลายเครียดที่ไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาประสาทของคุณ แต่ยังช่วยให้ผู้ชายของคุณลดน้ำหนักลงได้อีกด้วย

ในที่ทำงานผู้ชายของคุณดื่มกาแฟมากขึ้นเรื่อย ๆ กินอะไรก็ได้ที่เขาต้องการซึ่งมักจะเป็นของว่างที่มีแคลอรีสูงเขาฝันร้ายในตอนกลางคืนและในตอนเช้าเขาบ่นว่าเขาง่วงนอน ระวังอาการเหล่านี้เป็นอาการเครียด เริ่มต่อสู้กับเขาทันทีก่อนที่ชีวิตของคุณจะกลายเป็นฝันร้าย!

แผนบรรเทาความเครียด

คุณทำให้เขาสงบลงด้วยอาหารของคุณและเขาลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

กลยุทธ์ทางโภชนาการ - อาหารสำหรับความเครียด

ความเครียดกินแคลอรี่ดังนั้นคุณสามารถปล่อยให้กินมากขึ้น ใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่แค่อะไร เมนูของเขาควรได้รับการคัดเลือกอย่างดีเพื่อไม่ให้อาหารกระตุ้นเขา คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นประจำ ซ่อนขนมหวาน (รวมถึงช็อคโกแลต!) อย่าซื้อเครื่องดื่มชูกำลังและอย่าเสิร์ฟเมนูหมูในมื้อกลางวัน เลี้ยงเขาด้วยผักและผลไม้

อาหารคลายเครียด: ของว่างคลายเครียด

มีน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สที่มีแมกนีเซียมสูงอยู่เสมอ (เช่น Muszynianka มีแมกนีเซียมมากถึง 155 มก. ต่อลิตรและ Piwniczanka 92 มก. / ล.) และของว่างที่ให้ความรู้สึกสงบเช่นแครอทโคห์ราบีแตงกวาสดขนมปังกรอบแอปริคอตแห้งอินทผลัมและ ถั่ว. คุณกำลังรับชิปของเขา!

อาหารสำหรับความเครียด - เมนู

อาหารเช้ามื้อแรก: นมหรือโกโก้หนึ่งแก้วขนมปังโฮลมีลกับเนยผักชีสหรือโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะคอร์นเฟลก 2 ช้อนโต๊ะลูกเกดหนึ่งกำมือวอลนัท 2 ลูก
อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำผลไม้หรือผัก (ส้มมะเขือเทศหรือบีทรูท)
อาหารกลางวัน: ไก่ตุ๋นส่วนหนึ่งโรยด้วยถั่วข้าวสลัดผักสดผลไม้หรือไข่เจียวกับผักโขม
น้ำชายามบ่าย: ฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันหรือส้มโอหนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: ฮาเกะอบแครอทผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลสลัดขนมปังสีน้ำตาลหรือขนมปังไรย์ชิ้นแฮร์ริ่งดองแตงกวาดองซอสมะเขือเทศชา

วิตามินและสมุนไพรสำหรับผู้ชายที่เครียด

คุณให้วิตามินบีแก่เขาเป็นหลักโดยส่วนใหญ่คือ B1, B2, B5, B6 แต่อย่าลืมวิตามินซี (เนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องเขาสูญเสียไปมาก แต่ยังป้องกันการติดเชื้อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย) สมุนไพรเหมาะสำหรับคลายเครียดเช่นดอกฮ็อพดอกเสาวรสรากสืบและต่อมไทรอยด์ของดอกไม้ด้านข้าง

ฉันจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร?

ห้ามรับประทานอาหารลดความเครียด:

• แอลกอฮอล์ - มันจะทำให้เขาอารมณ์ดี แต่ในช่วงสั้น ๆ เมื่อเมามากเกินไปมันจะทำลายระบบประสาท
• คาเฟอีน - เพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สมาธิแย่ลงไม่ควรดื่มกาแฟหรือชาดำมากกว่า 2 ถ้วยต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน - เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเนื่องจากความเครียดทำให้ไขมันอยู่ในเลือดนานขึ้น

แนะนำสำหรับอาหารลดความเครียด:

ความต้องการแมกนีเซียมในผู้ใหญ่คือ 300–400 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นให้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ (ปริมาณแมกนีเซียม / ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม): เมล็ดฟักทอง - 520 มก., โกโก้ - 420 มก., ผักชีฝรั่ง - 291 มก., อัลมอนด์ - 257 มก., ถั่วเหลือง - 250 มก., บัควีท - 218 มก., วอลนัท - 130-190 มก. ถั่วขาว 169 มก. แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก - 104 มก.
มีแมกนีเซียมมากในช็อกโกแลต แต่ก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน และเนื่องจากคนอารมณ์เสียอาจกินแท็บเล็ตทั้งเครื่องคุณจึงควรซ่อนมันไว้ลึก ๆ