อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี: ทานอะไรได้บ้างเมนูตัวอย่าง

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีค่อนข้างเข้มงวดและควรใช้เพียงสัปดาห์เดียว อาหาร 1000 แคลอรี่เป็นวิธีลดน้ำหนักไม่กี่กิโลอย่างรวดเร็วหรือเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว เมนูที่เป็นแบบอย่างในอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีพยายามรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้ได้มากที่สุดโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด

ฟังว่าคุณกินอะไรได้บ้างในอาหาร 1000 แคลอรี่ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

สารบัญ:

1. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กฎ
2. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กินอะไรได้บ้าง?
3. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ข้อห้าม
4. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ได้ผลจริงหรือ?
5. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
6. อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - เมนู

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นอาหารลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมนูหนึ่งซึ่งสามารถหาได้ง่ายทางอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารต่างๆ อาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ได้รับการคัดเลือกจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นเช่นลดน้ำหนักตัวให้มาก แต่ในระยะเวลาอันสั้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเลือกรับประทานอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีหลักการพื้นฐานคือการนับแคลอรี่และการใช้ตารางหรือเครื่องคำนวณมูลค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารถือว่าให้พลังงานต่ำเช่นนี้กับมื้ออาหารซึ่งจะส่งผลให้มีการใช้แคลอรี่สูงสุดที่เก็บไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

เมนูอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อและแต่ละมื้อควรให้พลังงานในปริมาณที่คงที่และกำหนดไว้อย่างเคร่งครัด:

• อาหารเช้า - 250 กิโลแคลอรี
• อาหารเช้ามื้อที่ 2 - 100 กิโลแคลอรี
• อาหารกลางวัน - 350 กิโลแคลอรี
• น้ำชายามบ่าย - 100 กิโลแคลอรี
• อาหารเย็น - 200 กิโลแคลอรี

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - กฎ

สัดส่วนของธาตุอาหารหลักไม่สำคัญมากนัก แต่ก็ไม่ควรแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากคำแนะนำของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายหลีกเลี่ยงการรับประทานซ้ำและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ชอบเป็นประจำ

ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารจึงลดลงแม้ว่าอาหารประเภทนี้จะยังสูงอยู่ก็ตาม ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในขณะที่ควรกำจัดอาหารที่มีการแปรรูปสูงทั้งหมด

เพื่อลดความรู้สึกหิวขอแนะนำให้กินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ (ไม่กี่แคลอรี่ในอาหารจานใหญ่) ที่อุดมไปด้วยผักที่มีเนื้อสัตว์หรือนมไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์

เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามมาตรฐานแคลอรี่ที่แนะนำคุณควร จำกัด ไขมันที่เพิ่มลงในอาหารอย่างมาก แต่ยังมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร (ในผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดพืช) และผลไม้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

หลีกเลี่ยงอาหารทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกล็ดขนมปัง ขอแนะนำให้นึ่งและน้ำตุ๋นโดยไม่มีไขมันและย่างโดยไม่มีไขมัน เทคนิคการปรุงอาหารเหล่านี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นอาหารที่ยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารนั้นมักรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังต้องมีการนับแคลอรี่ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากในตอนแรก นอกจากนี้ความจำเป็นในการกระจายมื้ออาหารทำให้การเตรียมอาหารต้องใช้เวลานาน

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและห้ามใช้

สินค้าแนะนำ	ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้าม
ขนมปังโฮลวีต groats หนา ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน พาสต้าบัควีท ซีเรียล - ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์	ขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์แป้ง groats ขนาดเล็ก พาสต้าสีขาว ข้าวสีขาว เกล็ดข้าวฟ่าง และข้าว คอร์นเฟล็ค มูสลี่พร้อม
ผักทั้งหมด (ยกเว้นข้อห้าม)	มันฝรั่ง มันฝรั่งหวาน มันสำปะหลัง และผักอื่น ๆ แป้ง
ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย (ทั้งหมดยกเว้นข้อห้าม)	ผลไม้แห้ง ในน้ำเชื่อม จากกระป๋อง กล้วย องุ่น แอปริคอต เชอร์รี่
สัตว์ปีกไม่มีผิวหนัง เนื้อแดงไม่ติดมัน (เช่นเนื้อสันนอกแฮมเนื้อซี่โครงหมู) ปลา เนื้อสัตว์ปีกคุณภาพดีมาก	สัตว์ปีกที่มีผิวหนัง เนื้อแดงที่มีไขมัน ไส้กรอก ไส้กรอก เนื้อเย็น pates อาหารกระป๋อง
ชีสกระท่อมแบบลีน โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ธรรมชาติ บัตเตอร์มิลค์ธรรมชาติ นมไขมันต่ำ ชีสกระท่อมเบา ๆ	ชีสกระท่อมกึ่งไขมันและไขมัน โยเกิร์ตรสหวาน kefir และ buttermilk นมที่มีไขมันมากกว่า 2% ชีส ชีสสีฟ้า ชีสแปรรูป ชีส "fromage" ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตกรีก
ในปริมาณเล็กน้อย น้ำมันมะกอก เนย น้ำมันพืช	มาการีนแข็ง น้ำมันหมู เบคอน
น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน	เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มในกล่อง
	น้ำตาลน้ำผึ้งขนม อาหารสำเร็จรูป อาหารจานด่วน ซุปผงและซอส

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับอาหาร BMI 1000 แคลอรี่ที่ถูกต้อง: สูตรสำหรับการทำตัวให้ผอม กินอะไรถึง ... อาหาร 1000 แคลอรี่. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากอาหาร 1,000 แคลอรี่?

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ข้อห้าม

โดยหลักการแล้วอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีสามารถใช้ได้กับผู้หญิงที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น สำหรับผู้ชายนั้นขาดพลังงานและสารอาหารมากเกินไป ด้วยเหตุผลเดียวกันจึงไม่สามารถใช้งานได้:

• ผู้หญิงวางแผนความคิด
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เด็กและวัยรุ่นในช่วงเติบโตและวัยรุ่น

ห้ามรับประทานอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโดยเฉพาะภาวะพร่องไทรอยด์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมากทำให้การผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน T3 ลดลงซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญและการเพิ่มความเข้มข้นของ rT3 ในรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานในร่างกาย

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ได้ผลจริงหรือ?

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปฏิเสธไม่ได้ การขาดแคลอรี่จำนวนมากเช่นนี้หมายความว่าพลังงานสำรองที่เก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันจะถูกใช้จนหมด ในอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีคุณสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 - 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

มีหลายครั้งที่คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ก็เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีของผู้ที่สูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน 1.5 กก. ต่อสัปดาห์การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มเติมจะไม่ก่อให้เกิดผลตามที่คาดไว้เนื่องจากตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการลดลงของมวลไขมันเป็นอุปสรรคทางสรีรวิทยาของร่างกาย

คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้แคลอรี่น้อยลงสำหรับกระบวนการในชีวิตและกิจกรรมประจำวันทั้งหมด

หนึ่งในการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับผู้ชายเกี่ยวกับการอดอาหารครึ่งหนึ่ง (ให้แคลอรี่ครึ่งหนึ่งของร่างกายที่ต้องการ) และการออกกำลังกายพร้อมกันพบว่าภายใน 6 เดือนมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 10 กิโลกรัมและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง 36.3%

ส่วนใหญ่ในการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารแคลอรี่ต่ำต่อร่างกายจะมีการกล่าวถึง PPM ลดลง 20% หลังจากสิ้นสุดอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีมีโอกาสมากที่คุณจะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมหากคุณกลับมามีพฤติกรรมการกินแบบเดิม

ในการศึกษาหนึ่งการลดน้ำหนักเฉลี่ยในกลุ่มศึกษาคือ 6 กก. ใน 21 วัน หลังจากรับประทานอาหาร "ปกติ" อีก 14 วันพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 5 กก. กลยุทธ์ที่ดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวหลังการลดน้ำหนักคือการมีสติและค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องคำนึงถึงผลที่ตามมาจากการใช้งานในระยะยาวเช่นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญช้าและความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักหลังสิ้นสุดอาหาร

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีสามารถใช้เป็นข้อมูลเบื้องต้นในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเท่านั้นเช่นในช่วงสัปดาห์แรก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการหมุนเวียนแคลอรี่เช่นสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ในวันอื่น ๆ อาหารจะให้แคลอรี่มากขึ้น

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีจัดเป็นอาหารที่ขาดซึ่งหมายความว่าเมื่อใช้ในระยะยาวจะนำไปสู่การขาดสารอาหารรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในคนส่วนใหญ่

เป็นการยากที่จะประเมินว่าจะเกิดการขาดแคลนประเภทใดและจะนำไปสู่ปัญหาอะไร อาหารแคลอรี่ต่ำดังกล่าวจะเปลี่ยนการหลั่งของฮอร์โมนรวมถึง ต่อมไทรอยด์คอร์ติซอลเลปตินและเกรลิน

โดยปกติแล้วอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีจะนำไปสู่ผลโยโย่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญขั้นพื้นฐานลดลงนั่นคือการชะลอตัวของการเผาผลาญ กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้อย่างไรก็ตามหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมากจำเป็นต้องมีแผนโภชนาการที่มีการคิดมาเป็นอย่างดีโดยมีความสมดุลของแคลอรี่ในเชิงบวกและการสลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

ในขณะเดียวกันการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งจำเป็น จากการวิจัยสามารถสรุปได้ว่าการชะลอการเผาผลาญอาหารทำได้ง่ายกว่าการทำให้ PPM กลับมาอยู่ในระดับที่เหมาะสม

ในทางกลับกันความหิวโหยเป็นระยะเป็นเรื่องปกติสำหรับบรรพบุรุษของเราและมีเพียงศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่เป็นช่วงเวลาแห่งการเข้าถึงอาหารได้อย่างไม่ จำกัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารกึ่งอดอาหารจะมีสุขภาพดีกว่าในหลาย ๆ ด้านพวกเขามีอายุยืนขึ้นรู้สึกดีขึ้นและเป็นมะเร็งน้อยลง

การค้นพบในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาก็มีความสำคัญเช่นกันซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนำไปสู่การถดถอยของโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยในการรักษาโรคนี้ซึ่งพบได้บ่อยในสังคมที่พัฒนาแล้ว

โดยสรุปสามารถใช้อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีได้ แต่ไม่นานเกิน 1 สัปดาห์และเพื่อสุขภาพมากกว่าการลดความอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหาร 1,000 กิโลแคลอรี - เมนู

วันที่ 1

• อาหารเช้า 240 กิโลแคลอรี

แซนวิชทำจากขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (80 กรัม) + เนื้อสันในไก่งวง 4 ชิ้น (40 กรัม) + ผักกาดหอม + มะเขือเทศครึ่งลูก

• อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal

เกรปฟรุตประมาณ 250 ก

• อาหารเย็น 360 กิโลแคลอรี

ปลาคอดอบฟอยล์พร้อมผักชีลาวและมะนาว 250 กรัมข้าวกล้อง 30 กรัม (น้ำหนักก่อนหุง) กะหล่ำปลีดอง 1 แก้ว + น้ำมัน 5 กรัม

• ชา 100 กิโลแคลอรี

แครอทดิบ 3 หัวประมาณ 150 กรัมน้ำบีทรูทสด 200 มล

• มื้อเย็น 190 กิโลแคลอรี่

ชีสกระท่อมเบา ๆ 200 กรัม + มะเขือเทศ

วันที่ 2

• อาหารเช้า 230 กิโลแคลอรี

ไข่ลวก 2 ฟองสลัดผักกาด 1 กำมือพริกไทย 1/4 เม็ดน้ำมันมะกอก 5 กรัมเมล็ดฟักทองคั่ว 10 กรัม

• อาหารเช้ามื้อที่ 2 80 kcal

กีวี 2 ผลประมาณ 150 กรัม

• มื้อกลางวัน 370 กิโลแคลอรี

อกไก่ย่าง 200 กรัมบัควีท 30 กรัม (น้ำหนักก่อนปรุง) ผักกาดแก้ว 2 กำมือ + น้ำมันมะกอก 5 กรัม

• ชา 105 แคลอรี่

เคเฟอร์ไลท์ 0% 300 มล

• มื้อเย็น 215 กิโลแคลอรี

ซุปดอกกะหล่ำกับผักชีลาวจากผักเพียง 500 มล. + เมล็ดฟักทองคั่ว 15 กรัม

วันที่ 3

• อาหารเช้า 250 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ (45 กรัม) ต้มในน้ำ + แอปเปิ้ลขูดครึ่งลูก (ประมาณ 70 กรัม) + เมล็ดทานตะวัน 10 กรัม

• อาหารเช้ามื้อที่ 2 100 kcal

โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 250 ก

• มื้อกลางวัน 340 กิโลแคลอรี

บวบพริกและมะเขือเทศ 400 กรัมเนื้อซี่โครงหมูตุ๋นในผัก (150 กรัม) หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

• น้ำชายามบ่าย 120 กิโลแคลอรี

ขนมปังข้าวไรย์ทั้งชิ้น (40 กรัม) + เนื้อสันในไก่งวง 1 ชิ้น (10 กรัม) + ผักกาดหอม + มะเขือเทศฝาน

• มื้อเย็น 200 กิโลแคลอรี

ผักกาดรวม 2 กำมือ + มะเขือเทศ + พริกไทยครึ่งลูก + น้ำมันมะกอก 10 กรัม + อกไก่สุก 60 กรัม + สมุนไพร

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการรักษาภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร จะหลีกเลี่ยงผลโยโย่ได้อย่างไร? หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

แหล่งที่มา:

1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html