อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะให้พลังงานแก่คุณ

การเปลี่ยนแปลงปรากฏในร่างกายตามอายุ พวกมันส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบในทางปฏิบัติไม่เพียง แต่ทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงโดยทั่วไปแล้วยังทำงานได้แย่ลงภูมิคุ้มกันต่ำลงเพิ่มความอ่อนแอต่อโรคและการบาดเจ็บและชะลอกระบวนการเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังหลังจากยุค 60 คุณควรปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง

ความชราของร่างกายยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของร่างกาย ปริมาณไขมันเพิ่มขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่ออายุ 25 ถึงประมาณ 36 เปอร์เซ็นต์ เมื่ออายุ 70 ​​ปีโดยสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและแร่ธาตุไปพร้อม ๆ กัน (จาก 6 เป็น 4%) หลังจากอายุ 60 ปีปริมาณน้ำในร่างกายก็ลดลงอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นสาเหตุของ สภาพผิวที่อ่อนแอมากขึ้น

แคลอรี่น้อยลงในอาหารออกกำลังกายมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏตามอายุควรทำให้พฤติกรรมการกินที่มีอยู่เปลี่ยนแปลงไปด้วย เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะทำงานน้อยลงอัตราการเผาผลาญของเขาจึงลดลงและไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเขาจึงควรบริโภค 20-30% อาหารแคลอรี่น้อย แม้ว่าจำนวนแคลอรี่จะต้องลดลง แต่เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุจะไม่เปลี่ยนแปลงและในบางกรณี (แคลเซียม) อาจเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรจำไว้ว่าอาหารของผู้สูงอายุควรอุดมไปด้วยอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง (อุดมไปด้วยสารอาหารในปริมาณเล็กน้อยเช่นถั่วผัก)

อาหารหลังอายุ 60 ปี - ทางเลือกที่ดีของผลิตภัณฑ์มีค่า

ผู้สูงอายุบางคนมีความอยากอาหารน้อยลงขาดสารอาหารส่งผลให้รู้สึกแย่ลงและมีพลังงานน้อย ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น! การช่วยเหลือเป็นอาหารที่มีคุณค่าและประกอบไปด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

เนื้อหาของคู่ค้าเลือกยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยใจไม่ใช่อาหารเสริม *

Ginkofar® Intense1) เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้เพื่อลดความจำและสมรรถภาพทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประกอบด้วยสารสกัดจากใบแปะก๊วยซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์สมอง

Ginkofar® Intense ทำงานอย่างไร?

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดสมอง
• ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์สมอง
• ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอาการสมองเสื่อมเล็กน้อย

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. การประเมินเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากใบแปะก๊วย (การเตรียม Ginkofar) ในการรักษากลุ่มอาการสมองเสื่อม จิตเวชศาสตร์โปแลนด์ 2548 พ.ค. - มิ.ย. 39 (3): 559-66

เรียนรู้เพิ่มเติมสำคัญ

ผู้สูงอายุไม่ควรเลิกออกกำลังกาย ปานกลางและปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ แต่ในเวลาเดียวกันให้บ่อยที่สุดไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันสมรรถภาพทางกาย แต่รวมถึงข้อต่อและกระดูกด้วย การทำกิจกรรมเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักจากกระดูกพรุน

"ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
สิ่งที่มีค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุคือธัญพืชหยาบ (เช่นบัควีทลูกเดือย) ขนมปังโฮลมีลแป้งน้ำตาลและพาสต้ารวมถึงข้าวโอ๊ตแปรรูปต่ำ (เช่นโจ๊กคลาสสิก) ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วย แต่ยังรวมถึงวิตามินบีและแร่ธาตุอีกมากมาย (รวมถึงแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้มีสมาธิ) ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าผู้สูงอายุควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอย่างน้อย 6 หน่วยบริโภคต่อวันซึ่งในทางปฏิบัติหมายความว่าควรรวมขนมปังหนึ่งชิ้นในแต่ละมื้อ

อ่านเพิ่มเติม: ประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรค AMD (จอประสาทตาเสื่อม) ตรวจสอบข้อต่อคริสต์มาสอีฟด้วยอาหาร: จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด? คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหรือไม่?

"ผัก
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม (รวมถึงโพแทสเซียมซึ่งมีคุณสมบัติลดความดันโลหิต) ข้อดีเพิ่มเติมของผักคือมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย วิตามิน C และ E ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุอยู่ในผักที่มีสีเข้มข้น
"ผลไม้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสุกและนิ่มไม่เพียง แต่ฉ่ำกว่าเท่านั้น แต่ยังย่อยง่ายกว่าและมักจะมีวิตามินมากขึ้นด้วย ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีผลไม้ให้เลือกมากมายในท้องตลาดก็คุ้มที่จะซื้อน้ำผลไม้ 100% แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาล คุณค่าทางโภชนาการแตกต่างจากผลไม้ทั้งชนิดเล็กน้อย แต่จะช่วยเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ
" ผลิตภัณฑ์นม
นมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์คอทเทจชีสเป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินและโปรตีนบริสุทธ์ที่ย่อยง่าย ดังนั้นอาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อย 3 มื้อ จะดีที่สุดถ้าพวกมันเป็นธรรมชาติและมีปริมาณไขมันลดลง (แต่ไม่ต่ำกว่า 1.5%) ในบางครั้งนมเปรี้ยวสามารถแทนที่ด้วยชีสหรือครีมชีสได้ แต่ไม่ควรกลายเป็นนิสัยเพราะทั้งชีสและสเปรดทุกชนิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโซเดียมและฟอสเฟตซึ่งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
»เนื้อ, เนื้อเย็น, ปลา, ไข่
แม้ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เหมือนกัน เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนื้ออาหารกลางวันและเครื่องในเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงหรือกำจัดให้หมด สถานที่ของพวกเขาควรเป็นสัตว์ปีก (จำเป็นต้องไม่มีผิวหนัง) เนื้อไม่ติดมันเนื้อลูกวัวปลา (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง) เช่นเดียวกับถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการกลั่นซึ่งมีกรดอะมิโนครบชุดไมโครและมาโครเอเลเมนต์และไฟโตเอสโทรเจน กลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงปิดด้วยไข่ (เนื่องจากคอเลสเตอรอลคุณไม่ควรกินเกิน 2-3 ชิ้นต่อสัปดาห์)
บ่อยครั้งในผู้สูงอายุจำเป็นต้องให้วิตามินดีบี 12 และแคลเซียม อย่างไรก็ตามเมื่อสุขภาพดีการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมก็สามารถครอบคลุมได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการแร่ธาตุทั้งหมด

ส่วนตัวอย่าง

»ผลิตภัณฑ์ธัญพืช: ม้วนเล็ก (kajzerka) หรือ 1/2 ม้วนใหญ่ (เกรแฮม), ขนมปังชิ้น, ม้วนจากวรอตสวัฟ, ขนมปังกรอบ 4 ชิ้น, Groats ต้ม 1/2 ถ้วย, ซีเรียลหรือข้าว, พาสต้า 1 แก้ว, เกล็ดแห้ง 1/3 ถ้วย หรือมูสลี่
»ผัก: ผักขนาดกลาง (มะเขือเทศแตงกวาบร็อคโคลีแครอท) สลัดหรือผักปรุงสุก 100 กรัมผักกาดหอม 5-6 ใบ
»ผลไม้: ผลไม้ขนาดกลาง (เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยกีวี) ผลไม้เล็ก ๆ หลายลูก (ส้ม 2-3 ลูกพลัม 3-4 ลูก) ผลไม้ลูกเล็ก 3/4 ถ้วย (ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ลูกเกด) ผลไม้แห้ง 100 กรัม
»ไขมัน: เนยหรือน้ำมันช้อนชาแบน
»ผลิตภัณฑ์โปรตีน: นม 1 แก้ว, บัตเตอร์มิลค์, คีเฟอร์, โยเกิร์ตขนาดเล็ก, คอทเทจชีส 1 ชิ้น, ชีส 2 ชิ้น
»ผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมปลาอกไก่ 1/2 ชิ้นไส้กรอกชิ้นเล็ก 5-6 ชิ้นเมล็ดพืชตระกูลถั่วปรุงสุก 2/3 ถ้วยไข่

ทำอย่างจำเป็น

ทำไมจึงต้องดื่มมาก

เนื่องจากผู้สูงอายุมักกระหายน้ำน้อยลงและสูญเสียน้ำบางส่วนออกจากร่างกายจึงทำให้เกิดภาวะขาดน้ำที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เร็วขึ้นมาก ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าผู้สูงอายุควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ตามหลักการแล้วควรเป็นน้ำแร่ชาอ่อนผลไม้เจือจาง (ไม่เติมน้ำตาล) หรือน้ำผัก เพื่อให้ปริมาณของเหลวสมดุลสิ่งสำคัญคืออาหารมื้อเย็นไม่เพียง แต่ประกอบด้วยอาหารจานหลักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซุปด้วย

1) GINKOFAR®เข้มข้น 120 มก. เม็ดเคลือบ:

ส่วนประกอบ: หนึ่งเม็ดเคลือบมีสารสกัดจากใบแปะก๊วยขนาด 120 มก. - สารสกัดแห้งของใบแปะก๊วย L. folium (ใบแปะก๊วย)

ข้อบ่งใช้: Ginkofar®Intenseใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุ (ความจำเกี่ยวกับวัยและความบกพร่องทางจิต) เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตในภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นี้ระบุไว้สำหรับใช้ในผู้ใหญ่

ข้อห้าม: ความรู้สึกไวต่อสารที่ใช้งานอยู่หรือสารเพิ่มปริมาณใด ๆ การตั้งครรภ์

หน่วยงานที่รับผิดชอบ: Biofarm Sp. z o.o. , ul. Wałbrzyska 13, 60-198 พอซนาน

ก่อนใช้โปรดอ่านเอกสารที่มีข้อบ่งชี้ข้อห้ามข้อมูลผลข้างเคียงและขนาดยาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเนื่องจากยาแต่ละชนิดที่ใช้อย่างไม่เหมาะสมเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ

"Zdrowie" รายเดือน