ฉันอายุ 13 ปีในเดือนสิงหาคมฉันสูง 164 ซม. และหนัก 52 กก. - ดีไหมฉันควรเริ่มลดน้ำหนักและกินให้น้อยลงเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?
ด้วยความสูงและน้ำหนักที่กำหนดค่าดัชนีมวลกายจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ (ที่ขีด จำกัด ล่าง) ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและแนะนำกิจกรรมทางกายที่จะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่เหมาะสม ที่ดีที่สุดคือกิน 5 มื้อต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมงในเวลาที่กำหนด (ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและยังส่งผลต่อการบำรุงรักษาที่เหมาะสมของการเผาผลาญ) เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเช่นขนมปังหรือพาสต้าเช่นเดียวกับการแนะนำ groats และข้าว (สีน้ำตาล) ข้าวไรย์โรลหรือเกรแฮมโรลรวมถึงซีเรียลและรำและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า ขนมปังขาวพาสต้าและข้าว นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปสูงรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นขนมหวานเครื่องดื่มรสหวาน - น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วน คุณควรกินผักประมาณ 500 กรัม (ชิ้นเล็ก 5 ชิ้น) และผลไม้ประมาณ 300 กรัม (2 ชิ้น) และแนะนำถั่วด้วย (ประมาณ 10 ชิ้น) นอกจากนี้คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันชีสสีขาวไม่ติดมันทุกวัน ที่ดีที่สุดคือแต่งมื้ออาหารให้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันเพิ่มเช่นข้าวโอ๊ต + นมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ + ผลไม้ + ถั่ว 3-4 เม็ด เมื่อเขียนเมนูควรจำไว้ด้วยว่ามื้ออาหารก่อนอาหารกลางวัน (มื้อเช้าและมื้อเช้ามื้อที่สอง) ให้พลังงานมากพอ ๆ กับมื้อกลางวันและมื้อหลังอาหารกลางวัน (น้ำชายามบ่ายและมื้อเย็น) ให้พลังงานน้อยกว่ามื้อกลางวัน แนะนำให้ออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาที ทุกวันหรือ 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
