กีฬาอาหารและการดื่มน้ำ: เคล็ดลับ

ผู้ที่เล่นกีฬามีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ แม้ว่าความต้องการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของความพยายามและลักษณะเช่นอายุ แต่ก็มีวิธีปฏิบัติที่ดีบางอย่างที่ต้องเคารพก่อนระหว่างและหลังการเล่นกีฬา

ก่อนการแข่งขันกีฬา

ก่อนที่จะมีการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องให้อาหารในเวลาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการย่อยในระหว่างที่พยายาม ผลก็คือมันต้องการค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติม

โดยทั่วไปจะแนะนำให้เลี้ยงสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการเล่นกีฬา สารไขมันที่ยังไม่ได้กำจัดอย่างสมบูรณ์จะต้องบริโภคหกถึงเก้าชั่วโมงก่อนเพราะการย่อยอาหารของพวกเขาอีกต่อไป

อาหารเช่นผลไม้สดหรือแห้งสามารถบริโภคได้สองชั่วโมงก่อนออกแรง แน่นอนว่ายังแนะนำให้ดื่มน้ำในสองชั่วโมงก่อนช่วงความพยายาม

ในระหว่างการเล่นกีฬา

ในระหว่างความพยายามด้านกีฬาเป็นสิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดที่จะให้ความชุ่มชื้นเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว กฎอีกข้อที่ควรเคารพคือดื่มตามความต้องการของคุณและตามรสนิยมของคุณ แม้ว่าจะไม่จำเป็นที่จะต้องดื่มในช่วงกีฬาน้อยกว่า 30 นาที แต่ก็ควรทำเช่นนั้นในระหว่างที่พยายามนานขึ้น ในระหว่างการพยายามนานกว่า 60 นาทีขอแนะนำว่าอย่าคาดหวังว่าจะกระหายน้ำ

การดื่มบ่อยและในปริมาณน้อยเป็นพฤติกรรมที่ดีที่จะนำมาใช้เพื่อความชุ่มชื้นที่มีประสิทธิภาพ เคล็ดลับเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าหากการแข่งขันกีฬาเกิดขึ้นในวันที่อากาศร้อนหรือชื้นเนื่องจากปริมาณของเหลวที่สูญเสียจะสูงกว่า

น้ำบริสุทธิ์จะต้องได้รับการยกเว้นหรือหวานเล็กน้อย

แนะนำให้รับประทานระหว่างการเล่นกีฬาในกรณีที่เซสชันยาวมาก (เช่น: มาราธอน, เดินเขา) ในกรณีเหล่านี้การดื่มน้ำปริมาณน้อยบ่อย ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารและอาเจียน

หลังการเล่นกีฬา

หลังจากเซสชั่นกีฬาร่างกายต้องการการกู้คืน อาหารที่ต้องได้รับการยกเว้นคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (หนึ่งในน้ำตาลสำรองของร่างกาย) ในโปรตีนเช่นผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากนม การกินอาหารเต็มมื้อมักจะเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูที่ดี

นอกจากนี้ยังสะดวกในการคิดถึงการดื่มน้ำดื่ม 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมที่หายไป เครื่องดื่มที่เป็นฟองหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นกำลังใจ