ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้ว เป็นเวลา 4 ปีที่ฉันค่อยๆลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณมื้ออาหารโดยไม่ให้ความหวานและออกกำลังกายและฉันทำได้ถึง -17 กก. บางครั้ง (ไม่กี่เดือน) เมื่อใช้ทั้งหมดข้างต้นน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กก. ฉันเห็นได้มากที่สุดในกระเพาะอาหารส่วนล่างของมัน ฉันทำงานประจำตลอดเวลามันค่อนข้างเครียดกับการทำงานกับผู้คน ฉันรู้สึกว่าระบบเผาผลาญแย่ลงเล็กน้อย ฉันไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การรักษาลดความอ้วนไม่สามารถคงอยู่ได้ตลอดไปเนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะดังกล่าวได้อย่างรวดเร็วจึงช่วยลดอัตราการเผาผลาญ (ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับยีน) ผลก็คือมันจะสะสมไขมันในร่างกายเพื่อที่จะอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการลดน้ำหนักคุณควรกินและควบคุมองค์ประกอบของร่างกายออกกำลังกาย แต่มีเหตุผลเช่นเราเดิน 3 x 20 นาทีทุกวันไม่ใช่ 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งจะทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและความผันผวนของระดับน้ำตาลและความอยากอาหารและ การเพิ่มขึ้นของไขมันและเนื้อเยื่อในช่องท้อง
วิธีการโภชนาการควรได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย (ไม่ใช่เทปคนดังใด ๆ ) การสะสมไขมันในช่องท้องเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งของหวานความเครียดและความผันผวนของฮอร์โมน ในกรณีของคุณควรตรวจ TSH ตรวจระดับวิตามินดีในเลือดและตรวจนับเม็ดเลือด
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
