น้ำหนักเกินหลังตั้งครรภ์: จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันต้องการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ฉันมีน้ำหนักเกิน - ที่ 171 ซม. ฉันหนัก 84 กก. (เธอต้องการลด 20 หรืออย่างน้อย 15 กก.) ฉันทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 17.00 น. แต่ฉันไม่อยู่บ้านตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 19.00 น. ฉันมีงานประจำ คุณจะแนะนำให้ทานอาหารและออกกำลังกายแบบใดเพื่อดูผลและต้องใช้เวลาเท่าใดจึงจะได้ผลตามที่ต้องการ

ตั้งแต่ 5.30 ถึง 6.15 จ็อกกิ้งอาหารเช้า 6.30: ซีเรียลผลิตภัณฑ์โปรตีนผลไม้ ในที่ทำงานสลัดผักใบเขียวกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่และลูกแพร์หรือสับปะรดและเมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือ อาหารมื้อที่สองในที่ทำงานคืออัลมอนด์และคีเฟอร์หนึ่งกำมือ หากคุณมีตัวเลือกสำหรับสองมื้อฉันแนะนำซุปครีมที่ไม่มีไขมัน 2 x 300 มล. อาหารเย็นเป็นปลาเนื้อขาวย่างหรืออบในเตาโดยตุ๋นจากกระทะเพื่อไม่ให้ทอดพร้อมกับผักที่คุณชื่นชอบ ทุกวันคุณควรทิ้งขยะอย่างน้อยห้าขวดน้ำแร่ 0.5 ลิตรเปล่า คุณกำลังถามว่าผลจะเป็นอย่างไร - ฉันขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักวันนี้และใน 15 วัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl