อาหารเย็น - เมื่อไหร่และอะไรระหว่างการลดน้ำหนัก?

ฉันเป็นผู้หญิงฉันอายุ 29 ปีสูง 168 ซม. และหนัก 70 กก. ฉันเริ่มลดน้ำหนักได้สองสามวัน แต่ฉันก็ยังไม่รู้ว่าควรกินอะไรเป็นมื้อเย็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กรุณาแนะนำอาหารมื้อเย็น

เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าเวลาอาหารเย็นนั้นสำคัญมากและควรรับประทานไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง ก่อนนอน. คำถามเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารเย็นขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกันหรือตามอาหารเท่านั้น หากคุณต้องการปรับสภาพร่างกายของคุณคุณควรใส่ใจกับโปรตีนในมื้ออาหารซึ่งควรเพิ่มปริมาณเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตที่จะสร้างไกลโคเจนขึ้นมาใหม่ในระหว่างการฝึก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคุณสามารถรับประทานได้เช่นโจ๊ก / สลัดข้าวกับไก่งวง / ปลา / ถั่ว / ไข่และผักคอทเทจชีสกับขนมปังข้าวไรย์และผักโปรตีนและค็อกเทลผลไม้ ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องฝึกก็ควร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของกรูต / ขนมปังหรือข้าวกล้องแม้ว่าในปริมาณเล็กน้อยก็จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองกินเป็นมื้อเย็น: สลัดกับถั่วสลัดนิโคเซ่ไข่เจียวกับผักซุปครีมกับถั่วชิกพีหรือถั่วเลนทิล

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl