หน้าท้องแบนใน 1 สัปดาห์ - ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วัน

หน้าท้องแบนในสัปดาห์ - เป็นไปได้ไหม? หากคุณดิ้นรนกับโดนัทมาหลายเดือนแล้วการควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณท้องแบนใน 7 วัน อย่างไรก็ตามหนึ่งสัปดาห์มีเวลาเพียงพอที่จะลดเอว 3-4 เซนติเมตรแม้ว่าคุณจะต้องเตรียมตัวสำหรับการเสียสละมากมาย ดูเคล็ดลับลดหน้าท้องใน 7 วัน

หน้าท้องแบนในสัปดาห์? ยอมรับว่าฟังดูไม่สมจริง อย่างไรก็ตามบางครั้งเราต้องการผลอย่างรวดเร็วเพราะในหนึ่งสัปดาห์เราต้องใส่ชุดรัดรูปหรือกางเกงรัดรูป แล้วไง? อาหารอะไรจึงจะเหมาะสม? แล้วจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน? ดูเคล็ดลับของเรา

สารบัญ:

1. หน้าท้องแบนในสัปดาห์ - เป็นไปได้ไหม?
2. อาหารสำหรับหน้าท้องแบนใน 1 สัปดาห์
3. ออกกำลังกายเพื่อท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์

ฟังวิธีลดหน้าท้องใน 7 วัน นี่คือสาระจากซีรีส์ฟังดี พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

หน้าท้องแบนในสัปดาห์ - เป็นไปได้ไหม?

ต้องพูดอย่างตรงไปตรงมา: ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่ท้องแบนหากคุณละเลยการออกกำลังกายเป็นเวลานานและกินอาหารไม่ดี

คนสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 2.5 กก. ภายในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

การกำจัดพุงที่ใหญ่และยื่นออกมานั้นเป็นเรื่องที่ต้องทำเพียงสัปดาห์เดียว แต่ต้องทำงานหนักหลายเดือน เริ่มต้นจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณอย่างถาวรโดยยึดติดกับข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างเคร่งครัดลงท้ายด้วยการออกแรงอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องรับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึมหลายอย่างซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรไม่ใช่แค่ชั่วคราวถูกทำลายอย่างรวดเร็วโดยผลโยโย่

อ่านเพิ่มเติม: 6 นิสัยง่ายๆที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักจากหน้าท้อง

หน้าท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์จึงเป็นเพียงความฝัน ความเป็นจริงคืออะไร?

ใน 7 วันด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถลดขนาดรอบเอวได้ไม่กี่เซนติเมตร อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลลัพธ์นี้ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำไม่ใช่การสูญเสียไขมันและการควบคุมลำไส้ การออกกำลังกายสามารถเร่งผลของการลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับความพยายามอย่างหนัก

วิธีนี้อาจทำให้หน้าท้องของคุณดูไม่สมบูรณ์ แต่มันจะทำให้หน้าท้องแบนลงอย่างแน่นอนและคุณจะพบว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักอย่างถาวร

อาหารสำหรับหน้าท้องแบนใน 1 สัปดาห์

ถ้าคุณอยากผอมลงใน 1 สัปดาห์คุณต้องสม่ำเสมอให้มาก ไม่มีปัญหาเรื่องของว่างและช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอเมื่อคุณดื่มด่ำกับขนมหวาน ดังนั้นอย่าโพล่งออกมาเพราะหากไม่มีแผนเฉพาะไม่ช้าก็เร็วคุณจะพัง

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 300 กิโลแคลอรี

ในการทำเช่นนี้ให้คำนวณ CPM ของคุณ (ดูสูตรสำหรับ BMR และ CPM) แล้วลบ 300 kcal ออกจากค่านี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณจะบริโภคในแต่ละวันซึ่งคุณต้องไม่เกิน

2. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า 2-3 วัน

ด้วยเหตุนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ความหิวอย่างกะทันหันจะบังคับให้คุณกินอะไรที่มีแคลอรี่ เขียนแนวคิดสำหรับมื้ออาหารที่คุณต้องการรับประทานเป็นอาหารเช้าอาหารเช้ามื้อที่สองอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น ช้อปปิ้งด้วยรายการที่พร้อมเท่านั้นอย่าซื้ออะไรในช่วงเวลาที่เร่งรีบ เตรียมอาหารสำหรับวันรุ่งขึ้นในตอนเย็น

หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารและรับประทานอาหารนอกบ้านให้สอบถามค่าแคลอรี่โดยประมาณของมื้ออาหารของคุณ เลือกจากสลัดบาร์บาร์มังสวิรัติหรือสถานที่ที่ให้บริการอาหารกลางวันปรุงสดใหม่ที่ปรุงจากวัตถุดิบจากธรรมชาติ ในที่สุดคุณสามารถซื้อสลัดสำเร็จรูปซุปครีมหรืออาหารจานพิเศษที่มีส่วนลด

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันโดยคำนึงถึงขีด จำกัด แคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

รักษาช่วงเวลาที่สม่ำเสมอระหว่างมื้ออาหารต่อเนื่อง พยายามอย่ากินของว่างในระหว่างนี้และถ้าคุณรู้สึกหิวมากให้กินมัน

• ถั่วสองสามเม็ด (ระงับความอยากอาหาร)
• ดาร์กช็อกโกแลต 2 ก้อน
• ผักหั่นเป็นแท่ง (เช่นแครอทแตงกวา)
• kefir, buttermilk, โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน (เป็นแหล่งเพาะเลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้)

อ่านเพิ่มเติม: แนวคิดสำหรับอาหารว่างที่สูงถึง 150 กิโลแคลอรี

4. ดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (8-10 แก้ว)

ขั้นแรกให้เติมน้ำลงในท้องคุณจึงไม่ค่อยรู้สึกหิว ประการที่สองมันช่วยกำจัดสารพิษที่ตกค้างและป้องกันอาการท้องผูก คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรืออนุภาคผลไม้ลงไป

5. ถ้าคุณอยากท้องแบนใน 1 สัปดาห์ให้ลดน้ำตาลธรรมดาลง

พวกเขาเป็นผู้ที่รับผิดชอบต่อการสะสมของไขมันรอบเอวมากที่สุด น้ำตาลธรรมดา ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวขนมทุกชนิดขนมปังขาวบะหมี่ข้าวสาลีผลไม้ (อย่าแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง) เครื่องดื่มรสหวาน แทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเมล็ดธัญพืชซึ่งมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในรูปของผลไม้ได้หลังการฝึก

6. เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

เช่นไก่ไก่งวงปลา (ระวังปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าเพราะมันจะเยิ้ม) เนื้อสันในหมูก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน (มีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ปีกถึง 13%)

7. กินผักเยอะ ๆ

ทั้งสุกและดิบ. คุณสามารถใช้อาหารแช่แข็ง หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพีถั่วปากอ้า) ที่มีผลทำให้ท้องอืด

8. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

กำจัดอาหารสำเร็จรูปอาหารจานด่วนของว่างรสเค็ม (มันฝรั่งแท่ง) ไส้กรอกปาเต้อาหารกระป๋องซอสข้นขนมอบที่มีไขมัน (ครัวซองต์บาแกตต์กระเทียม ฯลฯ )

9. ดื่มชาสมุนไพรทุกวัน

ได้แก่ ยี่หร่า (ช่วยแก้ท้องอืด) สะระแหน่คาโมมายล์ยี่หร่า (ปรับปรุงการทำงานของลำไส้)

ดูเพิ่มเติม: ท้องของต่อมไทรอยด์ - หน้าตาเป็นอย่างไร? ฉันจะกำจัดมันได้อย่างไร?

10. จำกัด เกลือในอาหารของคุณ

เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้บวม เกลือส่วนเกินสามารถทำให้หน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้นได้

11. อย่ากินมากเกินไป

กินจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้คุณจะย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงก๊าซ

อ่านเพิ่มเติม:

• การแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องอืด
• 9 แบบฝึกหัดสำหรับอาการท้องอืดและก๊าซ

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ลองสูตรอาหารสำหรับสูตรลดน้ำหนัก:

• อาหารที่มีโจ๊ก - 8 สูตร
• พอดีมื้อเช้า - 6 สูตรสำหรับคนไม่ว่าง
• อาหารค่ำสูตรอาหารสูงถึง 500 กิโลแคลอรี
• พอดีกล่องอาหารกลางวัน: 7 สูตรอาหารกลางวันเพื่อการทำงาน
• ค็อกเทลให้พลังงาน - สูตรค็อกเทลก่อนออกกำลังกายสำหรับอาหารเช้าแทนกาแฟ
• สูตรอาหารของหวานที่คุณสามารถทานได้ในขณะลดน้ำหนัก
• ค็อกเทลลดความอ้วนด้วยพริกขมิ้นและขิง
• สูตรอาหารเย็นด่วน

ออกกำลังกายเพื่อท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์

หากต้องการลดรอบเอวลง 2-3 นิ้วในหนึ่งสัปดาห์อย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายลงในแผนอาหารข้างต้น พวกเขาควรทำหน้าที่ในร่างกายในลักษณะเร่งการเผาผลาญและเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ช่วงเวลานี้ไม่มีใครเทียบได้ในแง่นี้

การฝึกช่วงเวลาสำหรับหน้าท้องแบน

การฝึกเป็นช่วงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งยังคงสูงได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายเช่นเมื่อเราพักผ่อน

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบในการฝึกตามช่วงเวลาเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยาน แต่จะดีที่สุดถ้าคุณเลือกท่าบริหารหน้าท้องซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นเลือก 3 ข้อใดก็ได้และดำเนินการตามรูปแบบ (ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไปโดยไม่หยุดพัก):

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบนวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? Diet and Exercise for Fast Weight Loss ลดพุงได้อย่างไร? กฎที่สำคัญที่สุด 9 ข้อ

1. การออกกำลังกาย - 30 วินาที
2. การออกกำลังกาย - 30 วินาที
3. ออกกำลังกาย - 30 วินาที

นี่เป็นรอบเดียว พักเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากทำเสร็จแล้ว จากนั้นทำอีก 4 รอบ (รวมช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างนั้นด้วย)

ลองออกกำลังกายหน้าท้องรูปแบบต่างๆ:

• กระทืบ 12 วิธี (เอียงยืนด้วยน้ำหนัก)
• แบบฝึกหัดหม้อน้ำ
• การเผาผลาญไขมัน - การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนและหน้าท้อง

ชมการฝึกอย่างเข้มข้นของ TABATA กับเทรนเนอร์ Ania Dziedzic

Tabata เป็นรูปแบบการฝึกตามช่วงเวลาที่ยากที่สุดซึ่งรับประกันการเผาผลาญไขมันสูงสุด

# Fit4Summer ความท้าทาย - การฝึกอบรม # 19 วิดีโอ

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

การฝึกคาร์ดิโอ (แอโรบิก) สำหรับหน้าท้องแบน

กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถรับการฝึกได้มากเกินไปดังนั้นควรฝึกตามช่วงเวลาดังกล่าวข้างต้นวันเว้นวัน ในวันอื่น ๆ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นชีพจรเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันภายใต้สองเงื่อนไข:

1. ความพยายามต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที
2. อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายต้องอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (ดู: วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสูตร HRmax) โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 130 ครั้งต่อนาที

ในการฝึกดังกล่าวคุณสามารถวิ่งขี่จักรยานนิ่ง ๆ ออกกำลังกายบนเทรนเนอร์ไขว้รูปไข่บนสเต็ปกระโดดเชือกทำเสื้อคลุมหลวม ๆ ว่ายน้ำ - มีความเป็นไปได้มากมาย!

นอกจากนี้อย่าลืมเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด ยอมขึ้นรถเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แทนที่จะใช้ลิฟต์ปีนบันไดเดินไปสระว่ายน้ำ การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยให้คุณสังเกตเห็นผลของการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

คุ้มค่าที่จะรู้

คุณจะได้รับผลกระทบอะไรบ้างหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายข้างต้นคุณจะมีหน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์แม้ว่าคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ได้จะไม่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้คุณดำเนินการตามแผนการดำเนินการต่อไปในสัปดาห์หน้า หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในลักษณะของบริเวณหน้าท้องของคุณ - มีโอกาสที่จะแบนหลังจาก 4 สัปดาห์แล้ว

เราขอแนะนำ e-guide

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• กินอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ผลิตภัณฑ์ใดที่ห้ามใช้
• ทำไมจึงเพียงพอที่จะออกกำลังกายวันเว้นวัน

ซื้อในราคา 1.50 PLN