ฉันเป็นเด็กสาวอายุ 16 ปี ตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ฉันได้ฝึกฝนกรีฑาอย่างมืออาชีพโดยส่วนใหญ่เป็นการวิ่ง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยเฉพาะที่ขาและบั้นท้ายและรูปร่างของสปรินเตอร์ทั่วไป ปีที่แล้วฉันต้องเลิกฝึกและตั้งแต่นั้นมาฉันก็สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ที่ก้นสะโพกและต้นขา ฉันสูง 158 ซม. และหนัก 50 กก. ฉันชอบที่จะผอมลงลดเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตอนนี้ฉันไม่ได้ฝึกอีกต่อไปฉันไม่ต้องการกล้ามเนื้อที่กว้างขวางขนาดนั้น ฉันเริ่มพยายามอดอาหาร แต่อ่านในอินเทอร์เน็ตว่าอาหารที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่สมดุลเป็นประจำ มันยังใช้ได้กับฉันไหม ฉันจะสามารถกำจัดกล้ามเนื้อและไขมันที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะได้หรือไม่?
ในความเป็นจริงการอดอาหารเป็นความคิดที่แย่มากสำหรับการลดน้ำหนัก จากนั้นไม่เพียง แต่สลายไขมันเท่านั้น แต่ยังสามารถย่อยสลายกล้ามเนื้อได้ด้วยและหลังจากนั้นไขมันก็สามารถสังเคราะห์ได้อีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะขยายใหญ่ขึ้นและการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อดอาหารหรือควบคุมอาหาร
กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญมากในร่างกายช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ยิ่งมีมากก็ยิ่งกินได้ พยายามแนะนำทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกิจกรรมเบา ๆ ทุกวัน จากนั้นร่างกายจะดูดี เป็นเรื่องที่คุ้มค่าสำหรับคุณที่จะพัฒนาพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ พยายามกินให้สม่ำเสมอ 4-5 มื้อ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงของว่างรสเค็มและหวานอาหารตอนเย็นเครื่องดื่มรสหวาน เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ (ปรุงสุกอบหรือย่าง - ไม่มีสารเคลือบหรือซอสหนัก) ปลาถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและเมล็ดธัญพืช สำหรับการดื่มให้เลือกน้ำที่มีสะระแหน่มะนาวชาเขียว roibos แช่สมุนไพร หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และของเหลวรสหวาน พยายามเก็บไดอารี่อาหารไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ บันทึกสิ่งที่คุณกินและเวลา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
