BODY RESET อาหารค็อกเทล - กฎผลกระทบสูตรอาหาร

Body Reset คืออาหารที่มีส่วนผสมของค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยในการรีเซ็ตระบบเผาผลาญเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกต่อไป เอฟเฟกต์? ใน 15 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ 2-3 กก. ตรวจสอบกฎของอาหารค็อกเทล Body Reset และลองสูตรสมูทตี้ลดความอ้วน

Harley Pasternak ผู้สร้าง Body Reset Diet ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการระบุว่าเช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ร่างกายทุกส่วนต้องได้รับการรีเซ็ตเป็นครั้งคราวหรือรีเซ็ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานช้าลงและเริ่มล้มเหลว สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นเมื่อเขาเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและเบื่อหน่ายกับอาหารมหัศจรรย์และสารกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง การมีน้ำหนักเกินความดันโลหิตต่ำความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดพลังงานเป็นอาการของการทำงานผิดปกติ ในทางกลับกันถ้าเราให้ร่างกายรีเซ็ตการเผาผลาญจะเริ่มทำงานได้อย่างราบรื่นอีกครั้งปัญหาการย่อยอาหารจะหายไปสภาพของผิวจะดีขึ้นรวมถึงคุณภาพของการนอนหลับ และที่สำคัญเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่ต้องการจะหายเร็วขึ้นเนื่องจากระบบเอนไซม์และต่อมไร้ท่อจะคงที่

หลักการของการลดน้ำหนักของร่างกาย

อาหารรีเซ็ตร่างกายเป็นเวลา 15 วันและแบ่งออกเป็น 3 ช่วง 5 วัน

ระยะที่ 1 - อาหารหลัก 3 มื้อ ได้แก่ สมูทตี้สีขาวสำหรับมื้อเช้าสีแดงสำหรับมื้อกลางวันและสีเขียวสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถดื่มแก้วใหญ่ (ประมาณ 300 มล.) ค็อกเทลสีขาวปรุงโดยใช้นมสดหรือนมเปรี้ยวหรือกรีกโยเกิร์ตนั่นคืออุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนผสมที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก สีแดง - เต็มไปด้วยผลไม้และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ในทางกลับกันอาหารสีเขียวประกอบด้วยผักเป็นหลักซึ่งนอกเหนือจากวิตามินแล้วยังมีไฟเบอร์จำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำจึงเหมาะสำหรับการเข้านอน นอกจากค็อกเทลแล้วในระหว่างวันคุณยังสามารถทานของว่างกรอบสองชิ้นที่ให้พลังงานตั้งแต่ 100 ถึง 180 กิโลแคลอรีเช่นถั่วชิกพีปรุงสุกครึ่งถ้วยหรือถั่วแระ (ถั่วเหลืองอ่อน) แครกเกอร์สามชิ้นพร้อมเนยถั่วหนึ่งช้อนชาเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือ

ระยะที่ 2 - อาหารหลัก 2 มื้อคือค็อกเทลในขณะที่มื้อปกติ แต่มื้อเบา ๆ เช่นสลัดกับเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ปีกแซนด์วิชกับขนมปังโฮลมีลโจ๊กกับผลไม้และผลไม้แห้ง คุณยังสามารถทานซุป (โดยไม่ต้องเติมครีมและแป้ง) ปลาย่างและต้มอาหารทะเลและซูชิ

ระยะที่ 3 - คุณเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นค็อกเทลเท่านั้นกินอาหารปกติสองมื้อและของว่างสองมื้อ นอกเหนือจากมื้ออาหารและของว่างแล้วอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำ - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่สดและน้ำผลไม้คั้นจากส้ม เมนูที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด ได้แก่ บลูเบอร์รี่ลูกแพร์องุ่นเชอร์รี่เชอร์รี่ส้มสับปะรดแอปเปิ้ลกล้วยผักโขมอะโวคาโดปราศจากไขมันโยเกิร์ตกรีกธรรมดาริคอตต้าชีสไขมันต่ำไก่งวงไก่เนื้อทูน่ากุ้งไข่ขาว อัลมอนด์และกะทิครีมถั่วแคนเนลลินีพริกแดงมันฝรั่งและมันเทศมายองเนสไขมันต่ำขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องเส้นโซบะ

คำเตือน! คุณสามารถกินป๊อปคอร์นเป็นของว่างได้ แต่ไม่เกินครั้งละแก้ว

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

กิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ

พาร์สนิปแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละช่วงของอาหาร อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องผ่านประมาณ 10,000 ขั้นตอน เพื่อช่วยให้คุณควบคุมหมายเลขได้คุณควรซื้อเครื่องนับก้าวหรือติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อวัดว่าได้มาตรฐานที่แนะนำหรือไม่ นอกจากนี้ยังควรแนะนำการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมเช่นการเปลี่ยนลิฟต์เป็นบันไดปีนขึ้นรถบัสด้วยจักรยานเป็นต้น การฝึกแบบเซอร์กิต: ภายใน 5-7 นาทีคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักเช่น squats with weight, quick jog, "jumpers", push-ups การฝึกประเภทนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ข้อต่อของคุณเปิดอยู่เพื่อป้องกันการอักเสบและยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อโดยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน วิธีที่คุณทำแบบฝึกหัดมีความสำคัญ: คุณทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นพัก 10 วินาทีและอีกชุดหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับสูตร BMI ที่ถูกต้องสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติอาหาร 5 ปัจจัยโดย Harley Pasternak กฎของมันคืออะไร? ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ ...

ผลของการลดน้ำหนักของร่างกาย

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของ Pasternak อย่างเคร่งครัดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากคุณสามารถขยายระยะที่สามของอาหารได้ (โดยใช้การเขย่าหนึ่งครั้งแทนมื้ออาหาร) ออกไปอีก 15 วัน นอกจากนี้ยังควรใช้การ "รีเซ็ต" เช่นนี้ปีละครั้งเช่นในฤดูใบไม้ผลิเพราะจะช่วยฟื้นพลังงานและความมีชีวิตชีวาหลังฤดูหนาว ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ตามที่เทรนเนอร์ชื่อดังสัญญาไว้ - คือการเร่งการเผาผลาญอย่างถาวรและไม่มีผลโยโย่ อาหารที่ทำจากสมูทตี้ให้ผักและผลไม้สดมากขึ้นดังนั้นจึงอุดมไปด้วยไฟเบอร์มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กในรูปแบบที่ย่อยง่าย นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื้นอย่างสมบูรณ์แบบ สะดวก - สามารถนำเครื่องดื่มค็อกเทลและของว่างติดตัวไปทำงานได้ เช่นเดียวกับอาหารระยะสั้นส่วนใหญ่การรีเซ็ตร่างกายมีข้อเสีย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่านช่วงแรกเพราะความหิวอาจปรากฏขึ้น น่าเสียดายที่อาหารดิบจำนวนมากอาจทำให้เกิดแก๊สและระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ในผู้ที่มีอาการแพ้ง่าย ไม่ใช่ทุกคนที่รอดชีวิตในสองสามวันแรกโดยไม่ได้รับประทานอาหารร้อน

Body Reset Diet - สูตรค็อกเทล

อาหารเช้า

สมูทตี้กล้วยกับผักโขมและผักชีฝรั่ง - 190 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: กล้วยขนาดกลาง / นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย / ผักโขม 1 กำมือ / ผักชีฝรั่งหนึ่งพวง
ใส่ผักโขมและผักชีฝรั่งที่ล้างแล้วลงในเครื่องปั่น ใส่กล้วยและนมข้าวโอ๊ต ปั่นและดื่มได้ทันที

ค็อกเทลมะนาวกับผักโขม - 210 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: กรีกโยเกิร์ต 1 แก้ว / มะนาว 1/2 ช้อนชา / น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ / ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
ผสมโยเกิร์ตกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้งใส่ผักโขมและรำผสม

ตอนพักเที่ยง

บีทและแครอทค็อกเทล - 200 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ: แครอทขนาดกลาง / บีทรูทขนาดเล็ก / แอปเปิ้ล / ขิงฝาน / น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ / น้ำมันเมล็ดองุ่นหนึ่งช้อนชา
ปอกเปลือกผักและขิง ผสมส่วนผสมทั้งหมด

ค็อกเทลราสเบอร์รี่และมะพร้าว

ส่วนผสม: ราสเบอร์รี่หนึ่งแก้ว / แอปเปิ้ลลูกเล็ก / ขุยมะพร้าว 2 ช้อนชา / น้ำเล็กน้อย
ผสมราสเบอร์รี่กับชิ้นแอปเปิ้ลและโรยด้วยขุยมะพร้าวบนกระทะแห้ง หากจำเป็นให้เจือจางด้วยน้ำเล็กน้อย

สำหรับอาหารมื้อเย็น

ค็อกเทลอารูกูลาอะโวคาโดมะนาวและกีวี - 220 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ: อะโวคาโดสุก / ก้านขึ้นฉ่าย / 2 กีวี / อารูกูลา 1 กำมือ / มะนาว / น้ำผึ้ง
หั่นอะโวคาโดสุกแล้วเอาเนื้อออก ปอกเปลือกและฝานกีวีและมะนาว ล้างจรวดและคว้ามัน ล้างและฝานก้านขึ้นฉ่าย
ผสมส่วนผสมทั้งหมด รสหวานด้วยน้ำผึ้ง

คะน้าและผักชีฝรั่งค็อกเทล - 180 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: คะน้าหนึ่งกำมือ / ผักกาดแกะหนึ่งกำมือ / ขนาดกลาง, ลูกแพร์สุก / ส้ม / พริกแดงเล็กน้อย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด โรยค็อกเทลด้วยพริกแดง

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

การรีเซ็ตร่างกาย - สูตรอาหารสำหรับขั้นตอนที่สองและสามของอาหาร

ปลาคอดอัลมอนด์ - 420 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: เนื้อปลาคอด / กะทิช้อนโต๊ะ / มะนาว 1/2 ช้อนชา / เกล็ดอัลมอนด์ / กระเทียมหอมเล็ก / ข้าวกล้องสุก 3/4 ถ้วย / ขมิ้น / เกลือพริกไทย
ปรุงรสปลาคอดปิดด้วยมะนาวฝานและนึ่ง ฝานกระเทียมหอมและเคี่ยวในกะทิกับขมิ้น เสิร์ฟปลาโรยด้วยเกล็ดอัลมอนด์กับข้าวและกระเทียมหอม

บีทรูทอบกับข้าวและซอสแตงกวา - 390 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: บีทรูทขนาดกลาง / ข้าวกล้องสุก 3/4 ถ้วย / คีเฟอร์ 1/2 ถ้วย / แตงกวาบด 2 ลูก / กระเทียมกานพลู / งาช้อนโต๊ะ / น้ำมันเรพซีดช้อนโต๊ะ
ฝานบีทรูทวางบนถาดอบซับน้ำมันแล้วอบในเตาอบ ผสม kefir กับแตงกวาขูดและกระเทียมคั้น เสิร์ฟชิ้นบีทรูทกับข้าวซอสงาและแตงกวา

มะเขือเทศตากแดดและสลัดสะระแหน่ - 320 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: เฟต้าชีส 1/4 ลูก / มะเขือเทศแห้ง 2 ลูก / มิ้นต์สับ 2 ช้อนโต๊ะ / ถั่วแระปรุงสุก 2 ช้อนโต๊ะ (ถั่วเหลืองอ่อน) หรือถั่วชิกพี / น้ำมันมะกอกช้อนชา / พริกแดง / ไธม์
สับมะเขือเทศและเฟต้าชีสใส่สะระแหน่และถั่วเหลืองหรือถั่วชิกพี โรยด้วยน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยพริกไทยและไธม์

ไข่เจียวแซลมอนรมควันอะโวคาโดและกุ้ยช่าย - 350 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ: โปรตีน 3 ชิ้น / อะโวคาโด 1/2 ชิ้น / ช้อนชาริคอตต้าชีส / แซลมอนรมควันชิ้น / หอมแดง 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันเรพซีด / กุ้ยช่าย / เกลือพริกไทย
ปอกอะโวคาโดบดด้วยส้อมแล้วเกลี่ยให้ขาว หั่นปลาแซลมอนเป็นเส้นเล็ก ๆ ปอกหัวหอมแล้วขนมัน ผสมทุกอย่างปรุงรสและทอดในน้ำมัน วางริคอตต้าลงบนไข่เจียวแล้วโรยด้วยกุ้ยช่าย

Hummus กับขนมปัง - 360 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม: ทาฮินี่ 3 ช้อนชา / ถั่วชิกพีกระป๋อง 1/2 ถ้วย / น้ำมันงาช้อนชา / งาดำช้อนชา / น้ำมะนาวช้อนชา / กานพลูกระเทียม / ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
ผสมแป้งทาฮินีน้ำมันงากระเทียมน้ำมะนาวช้าๆใส่ถั่วชิกพี โยนด้วยงา เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลมีล

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• ทำไมร่างกายถึงต้องการการรีเซ็ต
• สิ่งที่ควรกินในแต่ละ 3 ช่วงของอาหาร
• คุณสามารถรีเซ็ตร่างกายได้นานแค่ไหน