การลดน้ำหนักในวัยรุ่นที่เป็นโรคหัวใจ

ฉันอายุ 14 ปีส่วนสูง 162 ซม. และน้ำหนักประมาณ 70 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดของต้นขาและน่องเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง (ซึ่งไม่สูงเกินไป) ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนัก ที่โรงเรียนฉันได้รับการยกเว้นไม่ให้วิ่งเนื่องจากโรคหัวใจ ฉันหวังว่าฉันจะได้รับประทานอาหารที่ดี น้ำตาลไม่ควรหมดเพราะความดันโลหิตของฉันมักจะลดลง ฉันไม่ต้องการให้อาหารเฉพาะเจาะจงมากนักเพราะคุณไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ให้ฉันได้นอกจากคนอื่น ๆ ในครอบครัว ขอบคุณล่วงหน้า

แมกด้าน้ำตาลไม่เพิ่มความดัน น้ำตาลทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและคุณต้องการความหวานมากขึ้น ความกดดัน แต่ฉันเดาว่าคุณหมายถึงความเป็นอยู่ที่ดีอาการง่วงนอนมันจะไม่ลดลงถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ถามว่าคุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้าง คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง สิ่งที่คุณต้องทำคือเดิน 1.5 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุด โดยปกติฉันแนะนำให้ใช้ความพยายามที่สั้นกว่า แต่รุนแรงกว่า แต่เนื่องจากคุณมีจิตใจที่ไม่สบายฉันจึงแนะนำการปรับเปลี่ยนดังกล่าว การเดินขบวนจะทำให้น่องและต้นขาของคุณผอมลง บางทีคุณอาจจะขี่จักรยาน? ควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง สำหรับอาหารนั้นก่อนอื่นให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้งขาวทั้งหมด ครอบครัวของคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็จะอร่อย แทนที่จะใช้แป้งขาวให้เลือกพาสต้าโฮลเกรนขนมปังไรย์ข้าวกล้อง ขอให้พวกเขาไม่ติดมันแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนอาหารกลางวันของคุณมีขนาดเท่ากับสองมือของคุณและอาหารที่เหลือมีขนาดเท่ากับมือเดียว ไม่รวมของทอดหมูและขนมหวาน เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 8 กก. ใน 2 เดือน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่