ว่ายน้ำ: ข้อดีและข้อห้าม

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสภาพร่างกาย มันเรียนรู้ได้ง่ายและความเสี่ยงของการบาดเจ็บอยู่ในระดับต่ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเราว่ายน้ำร่างกายของเราออกแรงต่อสู้กับน้ำและสิ่งนี้นำไปสู่การบริโภค แคลอรี่ อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเราว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีแม้จะไม่พยายามอย่างเต็มที่เราก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี

การว่ายน้ำจะไม่ส่งผลต่อข้อต่อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เนื่องจากเมื่อน้ำหนัก ตัว ลอยไม่ตกบนพวกเขาและผลกระทบจะน้อยกว่ากีฬาอื่น ๆ มันเป็นกิจกรรมการต่อต้านขั้นสูงสุดเพราะมันบังคับให้คุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณอยู่ในน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในผู้หญิง

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์มาก นอกเหนือจากการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งควบคุมความเครียดและเพิ่มความจำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและข้อต่อและป้องกันโรคบางชนิดเช่นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศสนับสนุนการผลิต โดปามีน (สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์) และลดความวิตกกังวลเนื่องจากช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือการทำให้ระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งเนื่องจากช่วยในการเพิ่มอัตราการหายใจและเพิ่มปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือด สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงออกซิเจนผ่านทางการ หายใจที่ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ว่ายน้ำ: ประโยชน์ในผู้ชาย

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์มากที่ทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้ ออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจอย่างกลมกลืนและช่วยให้ข้อต่อพักผ่อนจากน้ำหนักตัว การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่สงบและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังป้องกันความไม่สบายของ ริ้วรอย และปรับปรุงคุณภาพชีวิต ในผู้หญิงการว่ายน้ำในผู้ชายนั้นเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ข้อเสียของการว่ายน้ำ

ในบรรดาข้อเสียเปรียบหลักของการว่ายน้ำมี tendinitis (เมื่อฝึกฝนในลักษณะที่พูดเกินจริง) การติดเชื้อ (มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอาบน้ำและแห้งเมื่อออกจากสระว่ายน้ำ) จมน้ำ (ดีกว่าที่จะฝึกกีฬานี้ในที่ ปลอดภัย ) การย่อยอาหาร (รอสักครู่ก่อนที่จะลงไปในน้ำเพื่อทำการย่อยอาหาร)

มันสำคัญมากที่จะอาบน้ำและแห้งดีหลังจากสระว่ายน้ำ แต่คุณเสี่ยงต่อการ เกิดโรคติดเชื้อรา ใช้รองเท้าพิเศษสำหรับแต่งตัวห้องอาบน้ำเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของหูดที่ฝ่าเท้า ในทำนองเดียวกันหมวกว่ายน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องเส้นผมของคุณและยังช่วยให้คุณออกกำลังกายในสระได้อย่างอิสระ

ข้อห้ามที่เป็นไปได้ของการว่ายน้ำ

มีข้อห้ามน้อยในการว่ายน้ำ ในบางโรคที่ต้องใช้เวลาในการรักษาเช่นการติดเชื้อในปอด (โรคหลอดลมอักเสบ, โรคหืดหอบ) หรือหูคอจมูก, โรคหลอดเลือดหัวใจอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, หูชั้นกลางอักเสบ, ว่ายน้ำอาจถูกห้ามใช้ชั่วคราว นอกจากนี้การระบาดของโรคเรื้อนกวางและโรค ผิวหนัง บางชนิดอาจแสดงถึงข้อห้ามสัมพัทธ์ การสูญเสียสติ (โรคลมชัก) ต้องการการดูแลทางการแพทย์ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างห้ามใช้สไตล์ crol สไตล์หลังจะดีกว่า

หากว่ายน้ำถูกฝึก มากเกินไป อาจส่งผลต่อข้อต่อ (ไหล่) อาจทำให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้อ (หัวเข่า) หรือสภาพหู (หูชั้นกลางอักเสบ) การว่ายน้ำมีจุดอ่อน แต่เมื่อฝึกอย่างเข้มข้นเท่านั้น

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในเด็ก

เป็นกิจกรรมที่ออกกำลังกล้ามเนื้อประสานงานระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจว่ายน้ำขอแนะนำสำหรับเด็ก นอกจากนี้ยังสนับสนุนความเป็นอิสระและ ความภาคภูมิใจในตนเอง ปรับปรุงการประสานงานความสมดุลความรู้เกี่ยวกับอวกาศ มันส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

สำหรับเด็กทารกนั้นมีประโยชน์มากมายเช่นกัน การว่ายน้ำช่วยพัฒนาความสามารถในการหายใจและหัวใจช่วยให้การจัดท่าของคุณได้รับประโยชน์การประสานงานของกล้ามเนื้อและพัฒนาความสามารถทางประสาทสัมผัสและจิตของคุณเช่น การคลาน หรือการเดิน

ว่ายน้ำ: ร่างกายก่อนและหลัง

การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยัง ช่วยเสริมสร้าง ร่างกายของคุณ เมื่อว่ายน้ำจะมีการใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นร่างกายมนุษย์ ได้แก่ แขนขาก้นหน้าท้องและหลัง ร่างกายจะมีสไตล์เนื่องจากนอกเหนือไปจากการสูญเสียไขมันมวลกล้ามเนื้อจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียและท่าทางของร่างกายดีขึ้น

ขอแนะนำให้ว่ายน้ำ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีรวมทั้งลองว่ายน้ำ ประเภทต่างๆ เช่นการว่ายน้ำท่าหน้าอก (หน้าอก), crol (ฟรีสไตล์), ผีเสื้อและหลัง (หลัง) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อกล้ามเนื้อ

มักจะแนะนำว่ายน้ำสำหรับผู้ที่ประสบอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและปวดหลังหรือปวดเข่าเนื่องจากการว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เอ็นจะทนทานมากขึ้นเพิ่ม ความต้านทาน และเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ฝึกในน้ำการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการวิ่งเหยาะๆ แต่มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่ามาก

ว่ายน้ำ: ประโยชน์ด้านสุนทรียภาพ

ด้วยการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสไตล์ crol) ตัวเลขนั้นได้รับการขัดเกลาและกระชับ ก้น ถูกกำหนดและกระชับโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้เฝือกซึ่งทำให้ขาตี ช่องท้องยังใช้งานได้เป็นหลักด้วยสไตล์ผีเสื้อ นอกเหนือจากการเป็นกีฬาที่เบา ๆ แล้วผลของการนวดด้วยน้ำที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการโจมตีเซลลูไลท์

รูปภาพ: © ostill