- การวิ่งมาราธอนสามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- การเตรียมตัววิ่งมาราธอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
- มือไม่ถึงและให้อาหารอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการวิ่งมาราธอนช่วยให้คุณสามารถปรับความพยายามของคุณให้สูงสุดมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงเหตุการณ์หรืออุบัติเหตุ
ความชุ่มชื้น
- ขอแนะนำให้ดื่มจิบ ๆ ทุก ๆ 15 หรือ 20 นาทีตลอดการวิ่งมาราธอน
- น้ำสำรองพร้อมเครื่องดื่มชูกำลัง
- ขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง
การให้อาหาร
- กินเป็นประจำที่สถานีจ่ายน้ำมันซึ่งตั้งอยู่ทุก 5 กม.
- ชอบแอปริคอตแห้งกล้วยส้ม ...
- กินซีเรียลบาร์หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง
- กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทุกครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที
อย่าข้ามโพสต์อุปทาน
การดื่มและรับประทานอาหารที่จุดจำหน่ายแต่ละแห่งช่วยให้สามารถรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตให้คงที่ซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นเงื่อนไขสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพในช่วงมาราธอน
---waciwoci-i-zastosowanie-zioa-z-peru.jpg)
